ダイエット+健康＝美容！

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こんばんは、free(フリー）です。

いよいよ、夏が目の前まで来ました。

夏までには、ウエストを細くしたい！

夏までには、痩せたい！

夏までには、５キロは痩せたい！

など様々な方がおられると思います。

以前も夏までのダイエットについて書きました。

今からとなると、また違ってきますね汗

今からですと、

細くみせる・美しくみせる
ということが大事になってくると思います。

そうなるとエステなどが一番になります。

エステでのウエスト変化は一時的ではありますが、
継続することで持続させる事が出来ます。
また、血流の促進にもなりますし、
リラックス効果や気持ちの持ち方にも変化は
必ず出るでしょう。

人は、細い部分もあれば太い部分もあります。
やはり普段刺激を受けていない部分は当然
他の部分よりはダラ〜っと見えてしまいますよね。

まず、エステというのが何故細くなるのか？
多少専門的な話になりますが、
それは体が高分子で出来ていることに由来します。

高分子というのは、チクソトロピーといわれる
効果があります。

それは、

力や歪（変形）を与えるとその時間に比例して
その状態を保つという効果です。

元に戻る時間も変形を与えた時間にほぼ追随して
戻ります。（正確には、戻る時は遅延して戻ります。）
これが、細くなる原理です。

勿論単発では、このことで細くなるだけですが、
刺激をうまく与え続けることはその部分を
細く・美しくみせるための重要なキーとなります。

勿論自分でやっても、継続さえしてれば効果は出ます。
しかし、当たり前の話ですが
プロがやるのと素人がやるのでは
効力そのものが違います。
マッサージなどで実感できると思いますが、
プロと素人では全く違います。。。

やはりそれなりに訓練を受けているプロがやれば、
短期でも細く見せたい！という方の要望にも
答えられると思います。
とりあえず！！って方は特にエステというのは効果的
であるといえますね。

エステって女性ばかりで行きづらい・・・
って方もいらっしゃると思います。
ですので、私のサイトに私が厳選した
エステの広告を載せました。
女性のエステでは、
ウエストが8センチ細くなる！と書いてます。
プロがやれば確かに可能でしょうね。
（ちなみに広告は上と左に御座います。）

ここなら男性も女性も気軽にいけると思います。

この文の内容を見て頂ければわかると思いますが、
私も専門知識はありますので、変なところは紹介しません（笑

健康や美容は何も女性の特権ではありませんので、
男性にも気軽にこういった情報は見て頂きたいものです。

エステなども、私みたいに高分子のことを勉強してきた
ものが見ると、ちゃんとしてるのかしてないのかすぐ
わかります（笑

ただ高いだけで効き目がないような場所には行かない
ようにしましょうね汗

こんばんは、free（フリー）です。

ふと、肥満と県民性ってあるのかなぁと気になりました。

ということで、調べてみました。

今日はそれを書こうと思います。

さて、一番肥満比率（ＢＭＩが25以上）が高い都道府県は？

男女ともに　沖縄県だそうです。

しかも、僅差とかではなく飛びぬけて１位でした・・・

女性は肥満を気にする方が多いため、ベスト１０以外は

僅差でした。

都会の女性はスリムな方が多い傾向にありました。

男性はどの県も肥満の比率が高い傾向があります。

男女ともに東北・北海道のような寒い地域の方は
やはり肥満比率が高いようです。

40〜60代の比率が多い県は、ほぼ比例して肥満比率が
高いというデータもありました。

これを見てもわかりますとおりに、
生活環境も体系にはとても密接な関係がある
ことがわかります。

なので、ダイエットを考える際には
生活環境を見直すことも大事であると思います。

今回のこのデータはその県だから太る！
というものではありません。

当たり前ですけどねｗ

太りやすい、太り難いの生活環境には
必ず理屈に基づいた原因が存在します。

ですので、ダイエットをする人は
太り難い都道府県の生活習慣をしるのも手かもしれませんね。

ちなみに、男女のベスト１０は以下の通りです。

男性

1位　沖縄
2位　北海道
3位　徳島
4位　青森
5位　秋田
6位　茨城
7位　宮城
8位　千葉
9位　栃木
10位　岩手

女性

1位　沖縄
2位　青森
3位　徳島
4位　宮城
5位　福島
6位　茨城
7位　栃木
8位　大分
9位　秋田
10位　岩手

当たり前ですけど、どの県でも細い人は細いですからね汗
その都道府県に対する偏見を持つために紹介したわけでは
ないので・・・・

こんにちは、free（フリー）です。

ミネラルウォーターを選ぶ際にphの違いが
気になった方いますか？

一体その違いでどのような効果の違いがあるのか？

その前にphが何だかわからない人のために
簡単に説明します。

ph（ペーハー）というのは、
その物が酸性・中性・アルカリ性かという目安です。

phが7.0よりも小さい時は　酸性　です。
phが7.0の時は　中性です。
phが7.0よりも大きい時は、　アルカリ性　です。（最大で14.0）

酸性の場合は、数値が小さいほど酸度が強い。
アルカリ性の場合は、数値が高いほどアルカリ度が強い。
ということになります。

では本題ですが、

ミネラルウォーターのphの違いにより期待できる効果とは？

大体ミネラルウォーターのphは6.0〜9.0くらいの
ものが殆どです。

一般的に健康面を考慮するならば、
phが6.0〜7.5の範囲が最適だと言われています。

ph6.0〜6.9(弱酸性）のミネラルウォーターの場合は、
肌表面のph値に近いことから肌に馴染みやすく、
殺菌効果もあるため化粧水などに向いています。
ＣＭなどで、弱酸性というのを謳い文句にしてるものが
ありますよね？
それはこういうことが理由です。

ph7.1〜8.0（弱アルカリ性）のミネラルウォーターの場合は、
血液の濃度に近いことから体内に吸収されやすく
健康維持に効果的です。

タイトルにもあるとおり、セルライトとphにも
関連があります。

（セルライトについては、
カテゴリーのセルライトのところで見て下さい。）

皆さんの嫌いなこのセルライトは、
体内のphが酸性に偏った状態なのです！

あの塊が酸性の状態であるのなら、
アルカリ性で中和（中性にしてあげること）
すればいいのです。

なので、最近ではphが9.0の若干強めのミネラルウォーターも
あるのだと思います。

以前紹介した方法も効果があります。

それとは別にアルカリで中和し、老廃物を排出する
という方法も最近ではあるみたいです。

phというのは体の色々な機能に利いてくる重要なものなので
あまり知らないで適当に調整するのはよくありません。

この方法を試す際にも必ずその方法をじっくり読んで
吟味してから試して下さいね。
（コメントで検証して欲しいなどがあれば、
ある程度はお答えします。）

こんばんは、free(フリー）です。

基本的にダイエットするには、

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければよい。

というのは紹介してきました。

そして、消費カロリーの中で占有率が高いのは

基礎代謝であるということも説明してきました。

では、具体的に自分の基礎代謝がわかると、

摂取カロリーを決める上でとても役立つということに
なります。

まず、基礎代謝の一般的な数値は、
成人男性が1日で1200〜1600kcal、
成人女性が1日で1000〜1300kcalです。

女性の方が男性よりも基礎代謝が低いのは
筋肉量の違いが原因です。
（体の大きさなどもありますが）

では、もっと詳しく知りたい人のために
完全にわかるわけではありませんが、（筋肉量によるので）
大体の目安がわかる計算方法を紹介します。

年齢 　　　　男性 　　　　　　　女性
15〜17　　 27.0×体重 　　　　　25.3×体重
18〜29 　　24.0×体重 　　　　　23.6×体重
30〜49 　　22.3×体重 　　　　　21.7×体重
50〜69 　　21.5×体重 　　　　　20.7×体重

私の場合は、28歳の男性なので

24.0×60＝1440kcalということになります。

体重に掛けている数値が１キロ当たりの標準基礎代謝量です。

他にも計算方法は色々あるみたいですが、
どれも目安にしかならないのでこの方法だけを
紹介するに留めます。

この１キロ当たりの標準基礎代謝量を元に
自分の基礎代謝が低いのか高いのかということもわかります。

しかし、それも数値で見てもわかりにくいので
以前に紹介したタイプに当てはまるかどうかで判断
した方がわかりやすいと私は思います。

食事を制限する時は、この基礎代謝より低い値に
してはいけません。

痩せることは痩せますが、かなりキツイダイエットに
なってしまいます。

絶対長続きしません！！！

不健康の元です！

肌が荒れます！

いいことないです！

ダイエットするときは健康と美容を大切にしないと
痩せた意味がないのですから。

こんばんは、暑いのが嫌いなfree（フリー）です。

これから、夏ですね。

あわわわぁぁって感じです。。。

お父さん方はお子さんと
海やプールに行ったりするのではないでしょうか？

メタボリックシンドロームでお腹とか気になるのでは
ないでしょうか？

そもそも、メタボリックシンドロームって何でしょうか？

内脂肪症候群などと言われているものです。
シンドロームとは症候群という意味です。
んじゃ、メタボリックは内脂肪なの？

いえ、違います。

メタボリックは代謝という意味です。

結構勘違いしている方が多いと思いますが、

メタボリック症候群とは、

エネルギー代謝がうまくいかない状態である
という意味です。

厳密には、内脂肪が多い状態などではありません。
（おおよそ同じですけど。）

メタボリックシンドロームは、
ガンなどの生活習慣病になりやすいと言われています。

メタボリックシンドロームと診断される基準は

１・ウエスト周囲径：　男85センチ以上、女90センチ以上

２・高脂血症：　中性脂肪値150mg/dl以上、
HDLコレステロール値40mg/dl未満の一方、または両方

３・高血圧：　収縮期血圧130mmHg以上、
または拡張期血圧85mmHg以上

４・空腹時血糖値　110mg/dl以上
１に当てはまり、２から４の2つ以上に当てはまる人は
メタボリックシンドロームと診断されます。

これを見てもわかりますとおり、
メタボリックシンドロームになるということは、
ただ単に太ってるだけではないのです。

内脂肪の質がとても悪い状態であるということなのです。

ですので、普通にダイエットしても
メタボリックシンドロームから逃れることはできません。

血糖値を下げる努力が必要になります。

有効な方法は？

低インシュリンダイエットなどのこういった方のために
考案されたダイエット方法です。

逆に言えば、上記条件の１に当てはまっても
血糖値に引っかからなければ
メタボリックシンドロームとは診断されません。

メタボリックシンドロームの方は
急激にダイエットしようとしても改善されることは
まずないでしょう。

とにかく、生活を見直し、
きちんと管理された方法で
中性脂肪や血糖値を正常の値に戻す事が重要です。

何が血糖値が高く、何が低いのかを管理した
食事を心がけましょう♪
（具体的な食品については、リンクにあるサイトの
ショッピングモールjiukoをご覧下さい。）