ダイエット+健康＝美容！

こんばんは、free（フリー）です。

最近カロリーオフの炭酸飲料って多いですよね。

カロリーゼロの炭酸飲料って太らないのか？

直接的な原因で太ることはありません。

カロリーゼロというのは、厳密に言えば
限りなく０に近いものをさします。

なので、そのもので太ることはありません。

んじゃ、あの甘いのは何？

あれは甘味料を使っているのです。

甘味料はカロリーはありませんから太ることはありません。

んじゃ、ダイエット中甘いものを食べたくなったら
これ飲めばいいんだね！！

と、いう方がいるかもしれません。

それはリバウンドの原因になります。

ダイエットする意欲がある時期はいいかもしれません。

甘味料なので、「甘い」という食感が好きになっていきます。

だんだんと甘いものを欲するようになります。

甘味依存性です。

こうなると、ちょっと気を緩めたら最後です。

急激なリバウンドを引き起こすことでしょう・・・・

ただ、こればっかり飲むというわけではなくて
たまに飲むくらいなら差し支えはないと思いますよ。

炭酸飲料はミネラルバランスも悪くなります。

どうせ飲むなら、健康にいいお茶やミネラルウォーター
を飲んだほうがよいと思います。

どうせ同じ水分補給で値段もそんなに変わらない
のなら、健康や美容に効果がある方が
いいですよね。

おはようございます。free（フリー）です。

最近のアナウンサーってよく噛みますよね・・・
ほとんどタレントと化していますね。

まぁ、それはおいといて

ダイエットしているとミネラルが不足しがちになると
いうことは何度も言ってきました。

鉄分には触れていましたが、カルシウムにも触れようと
思います。

カルシウムは現代人が不足しがちなミネラルの一つです。

また、カルシウムは不足すると骨から直接溶出するように
なります。

これが、骨そしょう症の原因となります。

ただ、カルシウムが不足すればすぐに
骨そしょう症になるというわけではないそうです。

なりやすくなるのは間違いないですけど。

不足していいことは何もないということです。

1日にタンパク質70g・カルシウム800mgをきちんと
摂取していれば、摂取カロリーをどんだけ抑えても
骨からカルシウムが溶出することはないそうです。

自己流のダイエット方法をするときには
特に注意すべき点であるといえます。

また、カルシウムを摂取するときには
マグネシウムも必要になります。

そうしないと体にとりこまれないのです。

カルシウム：マグネシウム＝2：1　が理想です。

なので、マグネシウムは400mg必要ということになりますね。

ダイエットする際には後々のことも考えて
こういったものも必ず摂取するようにしましょう。

後々の事なんかどうなるかわからないという方でも
とりあえず摂取さえしておいてもらえば、
いい事にはつながるので実践してみてください。

こんばんは、free（フリー）です。

ドラマの再放送を見ていたら、
最終回を言われてしまいました・・・・

しかも１話目に＞＜

まぁ、いいんですけどね・・・

今回は腹・下腹のエクササイズを紹介です。

★腹・下っ腹　エクササイズ☆

そんなに太ってるわけでもないのに
下っ腹がポッコリなんて人いますか？

それは、筋肉が低下したことが原因です。

筋肉が低下し、内臓が下がってしまったためです。

胃下垂の方も痩せてはいるのに、下っ腹がポッコリして
るのを見たことがないですか？

胃が下にあることで腸も下がっているために
ポッコリしているのです。

ですので、腹筋を鍛えるのが一番手っ取り早いです。

けど、キツイですよね・・・

これも腹筋を使うことが重要なので、
腹筋を使うようなエクササイズが必要となります。

腹・下っ腹に力を入れます。
その時に手でその力をいれた部分の筋肉をちょっと強めに
揉んであげます。
それを５秒やって1回とし、
それを10回やります。
姿勢は角度をつけて座ると効果大です。
角度をつけて座るとそれだけで腹に力が入ります。
これを２セットやりましょう。

腹筋がキツくないと感じる人は腹筋でいいと思います。
その際にはゆっくりと時間をかけてやるようにしましょう。


是非試してみてください。
やってて効果があるのがわかるとおもいます。

こんにちは、free（フリー）です。

今回は二の腕のエクササイズのご紹介です。

★二の腕　エクササイズ☆

二の腕のエクササイズで思いつくのは、

腕立て伏せだと思います。

当然効果はあります。
ありますというか絶大です。

でもキツイですよね汗

二の腕でお悩みの方は特に外側の肉が気になると思います。

内側の（力コブが出る方）筋肉は引く力
外側の筋肉は押す力　で使います。

実際にやってみて下さい。
力コブを作ってみると使う力は内側です。
壁などを押してみて下さい。
その際に外側の筋肉を使っていることがわかると思います。

現在の生活では、押す力というのがあまり必要じゃない
ことが多いです。

なので、膝をついて腕立てをすると良いと思います。
これも、ゆっくりです。
１回に5〜10秒はかけるようにしましょう。
下までやったら（土下座のポーズになったら）
その状態で5秒保ちます。
これを10回１セットで、3〜4セットやりましょう。

これを毎日やっていれば、２週間ほどでかなりの成果
が出るでしょう。

この方法なら、内側も外側もスッキリしますよ。
タプタプの腕から解放されます。

是非試してみて下さい♪

こんばんは、free（フリー）です。

今日、ブログの殿堂を確認したところ

なんと！！！

５位でしたぁ〜〜。(」ﾟﾛﾟ)｣(｣ﾟﾛﾟ)｣(｣ﾟﾛﾟ)｣ｵｵｵｵｵｯｯｯ

これも一重に皆様のお陰です。
有難う御座います♪
今後も宜しくお願い致します。

当ブログは検索で訪問頂いている方がとても多いです。

その中のキーワードで多いのが　部分痩せ　です。

以前にも　部分やせ　について書きました。

以前紹介した際に、血流を良くする・その部分を使うこと
が重要であると紹介しました。

使わないと、血流も悪くなり老廃物が貯まり易くなります。
セルライト等も出来易くなるので、

その部分に効くエクササイズについて書こうと思います。

★太もものエクササイズ☆

太ももはセルライトも出来易く、冷え性の方は特に
血流が悪くなる部位です。

筋肉を使うことが重要ですので、簡単に出来るのは
歩く　ことです。
20分程度のウォーキングが重要となります。
つま先を使って歩くと効果大です。

家の中で出来ることでは、スクワットが良いと思います。
つま先立ちのスクワットがいいですが、かなりキツイです。
ですので、脚を肩幅より開いて、ゆっくりとスクワット
するのがよいです。
ゆっくりというのが重要です。
一回に5〜10秒かけてやって下さい。
その方が効果がかなり大きいです。
やって頂けるとわかると思いますが、
本当に太ももを使います。

回数は10回前後が良いでしょう。
多すぎると長続きしません。
筋トレではなく、あくまでエクササイズですから♪

また、１セットだけではなく、
3〜4セットやることが重要です。
反復というのがこういう運動には不可欠です。

また、これは、ヒップやふくらはぎにも
効きますよ。
同時に三点も引き締められます！！！
最高ですねｗ

筋肉がない女性などが、筋トレなどの要領で
やると、筋肉を痛めるだけです。
長続きしません。

これは、私も実践しました。
何でそうやるのがいいのかわかったの？

それは、私が柔道をやっていたのでどういう動きが
どこに効くかわかっていたからです。
柔道って太っている人がやるイメージ強いと思いますが、
金メダルを３つとった
野村選手みたいな体系の方が多いです。

私も柔道やっていた頃は、体脂肪は

8％でした・・・
（その後どんだけ太ったんだ！って感じですけど汗）
なので、私が短期間で20キロ痩せれたのも
筋肉量が多かったことも原因にあると思います。

一気に全部位について書こうと思いましたが、
ちゃんと書きたいので長くなるために

ヤメましたｗ

記事ごとに書いていきます。
全て、カテゴリの　部分やせ　にあります。
（これから書くので、ない！って思った方は後日
みにきて下さいね♪）

他の部位についても書いているので見て下さいね♪