ダイエット+健康＝美容！

こんにちは、free（フリー）です。

「あの人ってすっごい痩せてるよね！いいよねー体質って！」

なんて話を良く耳にします。

まぁ、実際は体質だけではないと思いますけどね・・・

生活習慣そのものが必ず違いますからね。

逆に太りやすいなどもよく耳にします。

実際にそんなことありえるのか？

実は先天的に太りやすい人というのはいます。

先にいっておきますが、
これがあったからって痩せないわけではないのです。

お腹いっぱい食べると満腹中枢を刺激して
「あぁ、おなかいっぱいになったなぁ。」
と食べるのをやめます。

これはレプチンという物質の効果です。

よく噛まないで食べ続ける人はこのレプチンが
分泌する間もなく食べるので太ることに繋がります。

ダイエットを続けると色々とこのレプチンの欠乏が
原因で引きおこる弊害があります。

女性には特に困るものが多いです。

ですので、このレプチンが生まれつき受容しにくかったり
すると、太りやすいということも考えられます。

その他にもこういったものは存在します。

ですが、痩せれないわけではないのでご安心を！！

仮に遺伝的に太りやすくてもダイエットの基本
は変わりません。

ストレスなどが原因で太りやすくなるものも多いので
ダイエットするときにはくれぐれも
ストレスが増える方法は選ばないようにして下さいね。

こんばんは、free（フリー）です。

皆さんは1日に何時間寝ますか？

4時間以下なんて人いますか？

毎日4時間以下はさすがにあまりいないとは思います。

睡眠不足は太り原因であるって聞いたことありますか？

一説によると、7〜9時間睡眠時間をとっている人に比べて
4時間以下の睡眠時間の人では、

７８％も肥満の人が肥満であると言われているそうです。

というよりもそういう統計があるそうです。

では、実際何で太りやすいのか？

単純に起きてる時間が多ければ食べる時間も増えます。

体内時計が来るってしまうので体に負荷がかかります。

脳に酸素がうまくいかなくなります。

体内の栄養のバランスが悪くなります。

などと色々理由はあるようです。

ちなみに、寝だめする人も同じような弊害が
見受けられるようです。

無理なダイエットなどを進めていくと
寝れなくなったりなども起こることがあると思います。
そのためにも自分の生活習慣にあった方法を
やるようにしましょう♪

おはようございます、free(フリー）です。

よく、ダイエットするときに激しい運動を急激にする人が
います。

これは本当にいいんでしょうか？

無理な運動をすると体への負荷が急激にかかります。

しかし、運動のみで痩せることはほぼ不可能だと思って
下さい・・・

勿論ダイエットする上では必要なことですし、
運動をするのは良いことです。
適度な運動（ストレッチなど）はとても効果があります。
また、筋肉がつけば基礎代謝も上がります。

脂肪1g減らすのに約7kcalが必要になります。
1キロの脂肪を落とすのには約7000kcal消費する必要があります。
激しい運動を1分やって10kcalの消費量です。
単純計算でも700分運動しなければなりません。

1キロ減らすのにですよ？

仮に出来たとしても続くわけもなく、すぐに戻るでしょうね。

ダイエット中の運動は適度に短い時間で続けられるものが
よいでしょう。

ダイエット中は、筋肉をつければ勿論それはいいことです
が、筋肉を落とさないということにウエイトを置くのが
重要なのです。

最近、ダイエット中で便秘に悩んでるという人が
よくいます。

まえに豆乳クッキーダイエットを批判はしましたが、
あれは便秘の方にはいいですよ〜。

一気に○キロ痩せるとよくない！
という文は結構拝見していると思います。

では、実際にやった人は具体的に
どういう風に良くないことが起こるのか？

対処のしようがないのか？

そういったことを書いて行きたいと思います。

どういったことが起きたのか

1ヶ月に８キロ痩せた人→
食事を普通に戻したら20キロのリバウンド！

これは対処のしようがなかったのか？

普通の食事に戻したというのがカギです。
太らない生活をしている人の普通と
太っていて痩せた人の普通では量が違います！

激痩せするにはかなりキツいダイエットをしてる
はずですが、当然ずっとは続きません。
やめる時には、今までの食事戻すのではなく、
ちょっと制限した食生活にしなければ、維持できるわけが
ありません。
また、急激に痩せたことで筋肉が落ちて
脂肪がつきやすくなったのも原因でしょうね。

ちなみに、たまぁに筋肉が脂肪に変わるなどという
人がいますが、筋肉と脂肪は全く別物です。
筋肉が脂肪に変わることはありません！！
筋肉が減ってその部分に脂肪がつく
というのが正確な言い方です。

この人の場合は、他に弊害があったみたいではなかったので
基本的に方法はあっていたのでしょうね。

1ヶ月に７キロ痩せた人→
生理がとまり、便秘になった。

女性にとっての生理とはとても重要な機能です。
この人の場合は方法が全くあってなかった例ですね。
ミネラルが不足したのと、食物繊維が不足
したのでしょうね。

対処のしようはなかったのか？

この方法でも、ちゃんとミネラルや栄養を
きちんと摂っていればこんなことにはならなかった
と思います。
または、ちゃんとやり方を読まずに勝手に
実践したために起きたのでしょう。

広告などで紹介しているものなどは、ちゃんと
その会社が勧めるようにやれば、著しく体調が
悪くなることは殆どないはずです。
そんなもの売れるわけがないですからね・・・

自分が入手したダイエット方法が
ミネラルや栄養素が偏ると思う場合には
必ずサプリメント等で補給するようにしましょう！！

ちなみに現代人が普通に生活していても足りない
ミネラルは

カルシウム（これはマグネシウムとバランス
よく摂って初めて意味があります）

鉄分（これも銅なども一緒に摂取しないと
意味がありません。）


逆に摂り過ぎているのは

リン（炭酸飲料、清涼飲料水、スナック菓子、
インスタント食品、加工食品に含まれています。
また、カルシウムの吸収の邪魔をします。）

ナトリウム（塩分ですね。カリウムをとることで
吸収を邪魔できます！）

いつまでに痩せたい！という人に
そんなものは無理だ！ゆっくり痩せたほうがいい！
といっても聞かないと思います。

ならば、せめて悪い症状をちょっとでも抑える
ようにしましょうね♪

こんばんは、free（フリー）です。

自分の体重が気になりすぎて、1日に何回も測ったりする
ことないですか？

「体重が凄いかわってる！！！」

当たり前です・・・

1日に何回も測るものではありません。

それは体脂肪計でも同じことなんです。

そもそも、体脂肪って直接測ってるわけではありません。

ですので、厳密に言えば一般家庭で手にはいる計測器で

体脂肪がちゃんと測れる装置は存在しません。

とはいえ、測る条件を良くして一定条件で測れば

ある程度の目安にはなります。

体脂肪計っていうのは電流を流して、抵抗値から割り出して

います。

なので、体の水分量が減少すれば高くでるのは当然なのです。

では、いつ測るのが一番なの！？

それは

入浴後の就寝前に計るのが一番です。

スポーツをしまくった直後に楽しみで乗ってみたら・・・・

きゃ〜〜〜〜！！

ってなりますからやめましょう（笑

体脂肪計にはとんでもない数字が表示されることでしょう・・・

1日で体脂肪が数％も変化することはありません。

なので、数％の変化が見られる場合には

何らかの原因で体の水分量に変化があったと考えましょう。