部分痩せ 部分やせ エクササイズシリーズ 太もも編

こんばんは、free（フリー）です。

今日、ブログの殿堂を確認したところ

なんと！！！

５位でしたぁ〜〜。(」ﾟﾛﾟ)｣(｣ﾟﾛﾟ)｣(｣ﾟﾛﾟ)｣ｵｵｵｵｵｯｯｯ

これも一重に皆様のお陰です。
有難う御座います♪
今後も宜しくお願い致します。

当ブログは検索で訪問頂いている方がとても多いです。

その中のキーワードで多いのが　部分痩せ　です。

以前にも　部分やせ　について書きました。

以前紹介した際に、血流を良くする・その部分を使うこと
が重要であると紹介しました。

使わないと、血流も悪くなり老廃物が貯まり易くなります。
セルライト等も出来易くなるので、

その部分に効くエクササイズについて書こうと思います。

★太もものエクササイズ☆

太ももはセルライトも出来易く、冷え性の方は特に
血流が悪くなる部位です。

筋肉を使うことが重要ですので、簡単に出来るのは
歩く　ことです。
20分程度のウォーキングが重要となります。
つま先を使って歩くと効果大です。

家の中で出来ることでは、スクワットが良いと思います。
つま先立ちのスクワットがいいですが、かなりキツイです。
ですので、脚を肩幅より開いて、ゆっくりとスクワット
するのがよいです。
ゆっくりというのが重要です。
一回に5〜10秒かけてやって下さい。
その方が効果がかなり大きいです。
やって頂けるとわかると思いますが、
本当に太ももを使います。

回数は10回前後が良いでしょう。
多すぎると長続きしません。
筋トレではなく、あくまでエクササイズですから♪

また、１セットだけではなく、
3〜4セットやることが重要です。
反復というのがこういう運動には不可欠です。

また、これは、ヒップやふくらはぎにも
効きますよ。
同時に三点も引き締められます！！！
最高ですねｗ

筋肉がない女性などが、筋トレなどの要領で
やると、筋肉を痛めるだけです。
長続きしません。

これは、私も実践しました。
何でそうやるのがいいのかわかったの？

それは、私が柔道をやっていたのでどういう動きが
どこに効くかわかっていたからです。
柔道って太っている人がやるイメージ強いと思いますが、
金メダルを３つとった
野村選手みたいな体系の方が多いです。

私も柔道やっていた頃は、体脂肪は

8％でした・・・
（その後どんだけ太ったんだ！って感じですけど汗）
なので、私が短期間で20キロ痩せれたのも
筋肉量が多かったことも原因にあると思います。

一気に全部位について書こうと思いましたが、
ちゃんと書きたいので長くなるために

ヤメましたｗ

記事ごとに書いていきます。
全て、カテゴリの　部分やせ　にあります。
（これから書くので、ない！って思った方は後日
みにきて下さいね♪）

他の部位についても書いているので見て下さいね♪