基礎代謝が低い人、高い人

こんばんは、free（フリー）です。

ダイエットするには、エネルギーを消費しなくては
いけません。

その際にもっとも重要なのが、

基礎代謝です。

基礎代謝が高い人は、何もしなくても消費するエネルギー
が多いということになります。

逆に基礎代謝が低い人は、消費エネルギーは少ない
のです。

では、その基礎代謝が低いとか高いとかって
どうやってわかるのか？

まず、低い傾向がある人というのは、

・平熱が36度未満
・生理不順
・血圧が低い
・顔色が悪い
・あまり体を動かさない
・肩こり、腰痛持ち
・ちょっと食べただけで太る
・疲れやすい
・冷え症

基礎代謝が高い人はこの逆の人ということになります。

では、基礎代謝はどうやってあげるのか？

基礎代謝をあげるには主に
・血流をよくする。
・呼吸をしっかりする。
・体温を上げる
・筋肉をつける
などがあります。
有酸素運動がいいと言われるのは、
酸素をより入れることで血流をよくし、
呼吸をきちんとすることが要因です。

また、代謝をよくするには
最近流行っている

リンパマッサージダイエットは有効ですよ。

あれは、ダイエットそのものの効果というよりも
ダイエットするための土台を作るものですね。

誰でも簡単に出来るので、是非やってみてください。




また、基礎代謝を上げ易い運動というのは
あるのか？

ダイエットにも健康にも言えることですが、無理せずに継続可能なものが一番よいです。
時間なども1時間運動しろ！などと言われてもはっきいって毎日やろうとは思いません。
やはり一番よいのは毎日ダンベルやストレッチなどを食後30分くらいに3〜7分程度することが
良いと思います。
ウォーキングやエクササイズなども効果的です。
無理して長時間やっても長続きしないです。