ダイエットの注意点・弊害 カルシウム不足に注意

おはようございます。free（フリー）です。

最近のアナウンサーってよく噛みますよね・・・
ほとんどタレントと化していますね。

まぁ、それはおいといて

ダイエットしているとミネラルが不足しがちになると
いうことは何度も言ってきました。

鉄分には触れていましたが、カルシウムにも触れようと
思います。

カルシウムは現代人が不足しがちなミネラルの一つです。

また、カルシウムは不足すると骨から直接溶出するように
なります。

これが、骨そしょう症の原因となります。

ただ、カルシウムが不足すればすぐに
骨そしょう症になるというわけではないそうです。

なりやすくなるのは間違いないですけど。

不足していいことは何もないということです。

1日にタンパク質70g・カルシウム800mgをきちんと
摂取していれば、摂取カロリーをどんだけ抑えても
骨からカルシウムが溶出することはないそうです。

自己流のダイエット方法をするときには
特に注意すべき点であるといえます。

また、カルシウムを摂取するときには
マグネシウムも必要になります。

そうしないと体にとりこまれないのです。

カルシウム：マグネシウム＝2：1　が理想です。

なので、マグネシウムは400mg必要ということになりますね。

ダイエットする際には後々のことも考えて
こういったものも必ず摂取するようにしましょう。

後々の事なんかどうなるかわからないという方でも
とりあえず摂取さえしておいてもらえば、
いい事にはつながるので実践してみてください。