部分痩せ 部分やせ エクササイズシリーズ 腹・下っ腹編

こんばんは、free（フリー）です。

ドラマの再放送を見ていたら、
最終回を言われてしまいました・・・・

しかも１話目に＞＜

まぁ、いいんですけどね・・・

今回は腹・下腹のエクササイズを紹介です。

★腹・下っ腹　エクササイズ☆

そんなに太ってるわけでもないのに
下っ腹がポッコリなんて人いますか？

それは、筋肉が低下したことが原因です。

筋肉が低下し、内臓が下がってしまったためです。

胃下垂の方も痩せてはいるのに、下っ腹がポッコリして
るのを見たことがないですか？

胃が下にあることで腸も下がっているために
ポッコリしているのです。

ですので、腹筋を鍛えるのが一番手っ取り早いです。

けど、キツイですよね・・・

これも腹筋を使うことが重要なので、
腹筋を使うようなエクササイズが必要となります。

腹・下っ腹に力を入れます。
その時に手でその力をいれた部分の筋肉をちょっと強めに
揉んであげます。
それを５秒やって1回とし、
それを10回やります。
姿勢は角度をつけて座ると効果大です。
角度をつけて座るとそれだけで腹に力が入ります。
これを２セットやりましょう。

腹筋がキツくないと感じる人は腹筋でいいと思います。
その際にはゆっくりと時間をかけてやるようにしましょう。


是非試してみてください。
やってて効果があるのがわかるとおもいます。

部分痩せ 部分やせ エクササイズシリーズ 二の腕編

こんにちは、free（フリー）です。

今回は二の腕のエクササイズのご紹介です。

★二の腕　エクササイズ☆

二の腕のエクササイズで思いつくのは、

腕立て伏せだと思います。

当然効果はあります。
ありますというか絶大です。

でもキツイですよね汗

二の腕でお悩みの方は特に外側の肉が気になると思います。

内側の（力コブが出る方）筋肉は引く力
外側の筋肉は押す力　で使います。

実際にやってみて下さい。
力コブを作ってみると使う力は内側です。
壁などを押してみて下さい。
その際に外側の筋肉を使っていることがわかると思います。

現在の生活では、押す力というのがあまり必要じゃない
ことが多いです。

なので、膝をついて腕立てをすると良いと思います。
これも、ゆっくりです。
１回に5〜10秒はかけるようにしましょう。
下までやったら（土下座のポーズになったら）
その状態で5秒保ちます。
これを10回１セットで、3〜4セットやりましょう。

これを毎日やっていれば、２週間ほどでかなりの成果
が出るでしょう。

この方法なら、内側も外側もスッキリしますよ。
タプタプの腕から解放されます。

是非試してみて下さい♪