基礎代謝 計算方法 自分の基礎代謝の値は？

こんばんは、free(フリー）です。

基本的にダイエットするには、

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければよい。

というのは紹介してきました。

そして、消費カロリーの中で占有率が高いのは

基礎代謝であるということも説明してきました。

では、具体的に自分の基礎代謝がわかると、

摂取カロリーを決める上でとても役立つということに
なります。

まず、基礎代謝の一般的な数値は、
成人男性が1日で1200〜1600kcal、
成人女性が1日で1000〜1300kcalです。

女性の方が男性よりも基礎代謝が低いのは
筋肉量の違いが原因です。
（体の大きさなどもありますが）

では、もっと詳しく知りたい人のために
完全にわかるわけではありませんが、（筋肉量によるので）
大体の目安がわかる計算方法を紹介します。

年齢 　　　　男性 　　　　　　　女性
15〜17　　 27.0×体重 　　　　　25.3×体重
18〜29 　　24.0×体重 　　　　　23.6×体重
30〜49 　　22.3×体重 　　　　　21.7×体重
50〜69 　　21.5×体重 　　　　　20.7×体重

私の場合は、28歳の男性なので

24.0×60＝1440kcalということになります。

体重に掛けている数値が１キロ当たりの標準基礎代謝量です。

他にも計算方法は色々あるみたいですが、
どれも目安にしかならないのでこの方法だけを
紹介するに留めます。

この１キロ当たりの標準基礎代謝量を元に
自分の基礎代謝が低いのか高いのかということもわかります。

しかし、それも数値で見てもわかりにくいので
以前に紹介したタイプに当てはまるかどうかで判断
した方がわかりやすいと私は思います。

食事を制限する時は、この基礎代謝より低い値に
してはいけません。

痩せることは痩せますが、かなりキツイダイエットに
なってしまいます。

絶対長続きしません！！！

不健康の元です！

肌が荒れます！

いいことないです！

ダイエットするときは健康と美容を大切にしないと
痩せた意味がないのですから。