ちゃんと食べないようにしてるのに！

おはようございます、free(フリー）です。

タイトルのようなことありませんか？
摂取カロリーを抑えているのに！
食べないようにしてるのに！
いつもより少ないのに！

痩せない！！！

よく聞く摂取カロリーを抑えると言う言葉

そもそもカロリーって何？

カロリーとは熱量のことです。
つまり消費カロリーとは熱エネルギーとして使用すること
を言います。

簡単にいうと、食物を燃やすということです。

当然、そのカロリーを体の中で燃やすのですから
そういう方法が体内には存在することになります。

人間何かしようとしたら、するための何かが必要ですよね？

体内でもそうなんです。

食物を燃やす役割をする物質や栄養素が存在するから
出来ることなのです。

そう！

このブログでも再三登場してきた

ミネラルです。（勿論他の栄養素もあります。）

私がダイエットの際にミネラルが重要というのは
こういう理由もあるのです。

せっかく痩せようとダイエットしても
体内で食物を燃焼してくれるものが足りなければ、
ただ具合が悪くなるだけです。
体もだんだんだるくなってきて諦めが入ってきます。

色んな方法を試してるのに痩せない！
という人はやり方の問題も多少はありますが、
栄養素が不足してるのです。

あからさまに変な方法などは問題外ですが、
大抵の方法はよく見るとちゃんと栄養素をとれる
ように工夫した書き方をしています。

せっかく痩せようとカロリー摂取してるのですから、
栄養素・ミネラルはキチンととりましょう♪

ただ体調を崩したり、肌が荒れるだけでリバウンドして
しまったりしては痩せにくくなるだけです！

精神的にも痩せれないという気持ちが根付いてきます。

プラシーボ効果という言葉があるように、気持ちは
非常に大事です。
気持ちから疑って入ってしまっては
痩せれるものも痩せれません。

特に女性は鉄やカルシウム不足になりがちです。

リンクで紹介してるサイトにある
ワンファイブへム鉄は鉄不足の人には
とても効き目がありますよ。
私も一応化学研究員でしたので、専門的な
化学式や化学用語はわかります。
いくらでも説明は書けますが、
見てもつまらないでしょうから書きませんけどｗ

他のものに比べて吸収しやすさ、続けやすさなど
を考慮してあります。
そこら辺で売っている鉄サプリは錠剤型ですよね？
ただでさえ吸収率が悪い鉄があれじゃ
吸収されないで終わってしまうことが多いでしょう・・・

女性には生理があります。

この生理は皆さんが思ってるよりも数倍重要な機能なのです。
そのことは肝に銘じて下さい。

あっ、私は別にサプリの会社の回し者ではありませんからね汗

顔痩せ 顔やせ 顔痩せって出来るのか

こんばんは、fee（フリー）です。

前にも書きましたが、ダイエットという定義に当てはめた
部分痩せというには出来ません。

しかし、その部分を細く見せる方法はちゃんと存在します。
ダイエット＝脂肪率を低下させる　なので、出来ないという意見が
多いだけで、体脂肪減らせるのではなくて
痩せるという意味合いでは出来るのです。

今日は、顔痩せ（顔やせ）について書きます。

顔でも当然のように使っていない部分と使ってる部分では
脂肪のつき方は違います。
付き方が違うのであれば、その部分を重点的に使うことも
可能なはずです。

アゴの肉などが気になる方は、
ニッ　と口を大きく開けて言ってみて下さい。
エラの部分とアゴの部分を使うと思います。
私の左にある写真はその部分がシャープになってるように見える
と思います。
実際そうなのですが、前からそうだったわけではありません。

私も太っていた頃は肉がついていました。
骨格でどうしようもない場合もありますが、そうでない場合は
このようなちょっとした顔エクササイズが効果的なのです。

また、私はダイエットしようとしだした頃から変な癖があります。
それは、エラの部分やアゴの部分の肉をつまむ癖がありました。
今から思えば、これも血流に効果があることです。
血流がよくなれば、脂肪も使われやすくなります。
顔痩せマスクや顔痩せマッサージなんてのも当然効果あります。
ただ、なくちゃ痩せないわけでもないのです。
毎日表情を作る運動をして顔の筋肉を使うことが重要です。
継続してやれば、１ヶ月くらいで自分で実感できるほど
顔やせするでしょう。
私は２週間くらいで自分でもわかるくらい顔が痩せてきました。
色んな方法を見てみるのもｲｲと思いますよ。

基礎代謝が低い人、高い人

こんばんは、free（フリー）です。

ダイエットするには、エネルギーを消費しなくては
いけません。

その際にもっとも重要なのが、

基礎代謝です。

基礎代謝が高い人は、何もしなくても消費するエネルギー
が多いということになります。

逆に基礎代謝が低い人は、消費エネルギーは少ない
のです。

では、その基礎代謝が低いとか高いとかって
どうやってわかるのか？

まず、低い傾向がある人というのは、

・平熱が36度未満
・生理不順
・血圧が低い
・顔色が悪い
・あまり体を動かさない
・肩こり、腰痛持ち
・ちょっと食べただけで太る
・疲れやすい
・冷え症

基礎代謝が高い人はこの逆の人ということになります。

では、基礎代謝はどうやってあげるのか？

基礎代謝をあげるには主に
・血流をよくする。
・呼吸をしっかりする。
・体温を上げる
・筋肉をつける
などがあります。
有酸素運動がいいと言われるのは、
酸素をより入れることで血流をよくし、
呼吸をきちんとすることが要因です。

また、代謝をよくするには
最近流行っている

リンパマッサージダイエットは有効ですよ。

あれは、ダイエットそのものの効果というよりも
ダイエットするための土台を作るものですね。

誰でも簡単に出来るので、是非やってみてください。




また、基礎代謝を上げ易い運動というのは
あるのか？

ダイエットにも健康にも言えることですが、無理せずに継続可能なものが一番よいです。
時間なども1時間運動しろ！などと言われてもはっきいって毎日やろうとは思いません。
やはり一番よいのは毎日ダンベルやストレッチなどを食後30分くらいに3〜7分程度することが
良いと思います。
ウォーキングやエクササイズなども効果的です。
無理して長時間やっても長続きしないです。

リンの脅威

こんばんは、free（フリー）です。

今日はミネラルの中で現代人が摂り過ぎと言われている。

リン　について書きたいと思います。

リンって何？という人のために簡単に説明します。

カルシウムとタンパク質と共に骨の主要三成分の一つです。
しかし、リンを多量に摂取しすぎるとカルシウム
の吸収を妨げてしまいます。
リンの摂取はカルシウムと同等量ほどが理想とされているそうです。
ただし、カルシウムと一緒に摂取すると化学反応を起こしやすくなるため、よりカルシウムを必要とすることになります。

つまり、リンというのはある程度は必要だが、摂り過ぎると
カルシウム不足に繋がるのです。

最近の野菜とか果物ってやたらテカテカしてませんか？

あの加工がリン増加に繋がっています。

また、清涼飲料水にもリンが含まれています。

炭酸水やスナック菓子の摂取もリンの過剰摂取につながります。


足りなくても困るけど、摂り過ぎても困るのがミネラルです。


他のミネラルも摂り過ぎても、足らなくてもダメなのです。

適切な量というのが決まっています。

特に、お子さんをお持ちの方にはミネラルというのは
重要であることを理解して欲しいです。

リンクで紹介しているサイトにわかりやすく書いてあります。

「元気がいっぱい」というコンテンツにあったと思います。

味オンチや白髪の増加、骨そしょう症、貧血、記憶力の低下など
ミネラルの働きはとても絶大です。

ダイエットするときは特に気をつけて、ミネラルをバランス
よくとることが、健康で美しいダイエットに繋がると
いうことは確実な事実です。

激痩せや一気に痩せたいと考える人は特に気をつけて下さいね♪

痩せている人 と 太っている人 の違い

こんにちは、free（フリー）です。

では、前に引き続いて逆に太っている人
というのはどういう生活をしているのか？
を書きます。

と、思ったのですが、あえて書く必要もないかなぁ・・・
って思ったのでやめますｗ

痩せてる人に多いことは、

筋肉質な人が多い。

細いくせに結構力があったり、筋肉があったりしませんか？
痩せてるから筋肉が誇張して見えるだけだろ？
って思うかもしれませんが、実際結構筋肉があると
思います。

痩せてても結構食べる人にはこのタイプは多いです。

筋肉が多いと当然基礎代謝が上がります。
なので、より多いエネルギーを必要とします。

筋肉がない太っている人と筋肉質の痩せてる人なら

当然、エネルギーは筋肉質の痩せている人の方が
必要なのです！

痩せているのにたくさん食べてる人は

栄養の吸収が低い
基礎代謝が高い
それなりに運動をしている

などがあります。

痩せの大食いって奴ですね。

でも、デブの小食ってのはないですよね？

いたとしても、人の前だけとかだと思います。
または、御飯はそんなに食べなくても他のものを
いっぱい食べているはずです。

太るのには原因が必ずあるということです。

とはいえ、生活的に太りやすい生活をしていても
気づかない人はいますし、気づかないような原因
も多々あります。

女性には特に多いでしょうね。

明日は、女性のための太らない生活を書きますね。

明日はちゃんと明日書きますｗ

痩せている人 と 太っている人 の違い 痩せている人編

こんにちは、free(フリー）です。

以前にも書いた　痩せている人の生活とは？　

当ブログに検索で来ている方は、このキーワードが多いようです。

そこで、今回は太っている人　と　痩せている人
の実生活を比べてみようと思います。

今日は実際に痩せている人にアンケートをとった結果を書きます。

殆どが私の友人の実際のアンケートになります。
あからさまに体質な人は除いてます。

男性　10代後半　長身　スリム

普通の人と比べて多いこと

水を良く飲む。
食べる速度が速い（しかし、ちゃんと噛む。
食べることに集中するので早いとのこと。）
水で流すようなことはない。
麦茶を良く飲む。

普通の人と比べて少ないこと

間食はほとんどしない。（しても、カップメンで
お菓子系はあまり食べない。）
食べる量自体少ないと思う。

女性　30代前半　長身　スリム

普通の人と比べて多いこと

３食をちゃんと食べる。
お茶ばかり飲む。
一般的に普通と言われる食生活を着実に実行している。
快便である。（殆ど便秘にならない。）
スポーツをしている。（普通の女性に比べてよく
食べるが、その分動いてもいるとのこと。）
お風呂の時間が長い。
寝つきがいい。

普通の人と比べて少ないこと

お菓子をまったく食べない。（甘いものが好きでは
ないらしい。）
間食を殆どしない。（食べる時は和菓子が多い。）

女性　30代前半　小さめ　スリム

普通の人と比べて多いこと

よく歩く。
食べるのがやたら遅い。
好き嫌いは多いが、野菜が好き。
肉よりも魚が好き。
お茶ばかり飲む。（水分量の補給がかなり多い。）

普通の人と比べて少ないこと

食事の量は少なめ。
一回に食べる量が少ない。

男性　20代後半　普通　スリム

普通の人と比べて多いこと

水分の補給がかなり多い。
（食べるより飲む方が明らかに多い。）
食べるのがかなり遅い。

普通の人と比べて少ないこと

食に対する欲求はあまり高くない。

やはり共通点があると思いませんか？
以前紹介したのと酷似していると思いませんか？
太らない人、痩せている人というのは
それなりに理屈にあった生活習慣をしているのです。
それが普通だと思って生活しているのです。
全員に共通することがもう一つあります。
太らないように気をつけていることはある？
と聞いたところ、全員が
「別に太らないようにとか気にしながら
生活はしていない。」ということでした。
つまり、
それが習慣化しているのでキツくもないし
当たり前のことと捉えているのです。

生活習慣というのが体系に及ぼす効果は
絶大です。

明日は太っている人の生活習慣を書こうと思います。

太りやすいなんてあるの！？

こんにちは、free（フリー）です。

「あの人ってすっごい痩せてるよね！いいよねー体質って！」

なんて話を良く耳にします。

まぁ、実際は体質だけではないと思いますけどね・・・

生活習慣そのものが必ず違いますからね。

逆に太りやすいなどもよく耳にします。

実際にそんなことありえるのか？

実は先天的に太りやすい人というのはいます。

先にいっておきますが、
これがあったからって痩せないわけではないのです。

お腹いっぱい食べると満腹中枢を刺激して
「あぁ、おなかいっぱいになったなぁ。」
と食べるのをやめます。

これはレプチンという物質の効果です。

よく噛まないで食べ続ける人はこのレプチンが
分泌する間もなく食べるので太ることに繋がります。

ダイエットを続けると色々とこのレプチンの欠乏が
原因で引きおこる弊害があります。

女性には特に困るものが多いです。

ですので、このレプチンが生まれつき受容しにくかったり
すると、太りやすいということも考えられます。

その他にもこういったものは存在します。

ですが、痩せれないわけではないのでご安心を！！

仮に遺伝的に太りやすくてもダイエットの基本
は変わりません。

ストレスなどが原因で太りやすくなるものも多いので
ダイエットするときにはくれぐれも
ストレスが増える方法は選ばないようにして下さいね。

睡眠不足は太りやすい？

こんばんは、free（フリー）です。

皆さんは1日に何時間寝ますか？

4時間以下なんて人いますか？

毎日4時間以下はさすがにあまりいないとは思います。

睡眠不足は太り原因であるって聞いたことありますか？

一説によると、7〜9時間睡眠時間をとっている人に比べて
4時間以下の睡眠時間の人では、

７８％も肥満の人が肥満であると言われているそうです。

というよりもそういう統計があるそうです。

では、実際何で太りやすいのか？

単純に起きてる時間が多ければ食べる時間も増えます。

体内時計が来るってしまうので体に負荷がかかります。

脳に酸素がうまくいかなくなります。

体内の栄養のバランスが悪くなります。

などと色々理由はあるようです。

ちなみに、寝だめする人も同じような弊害が
見受けられるようです。

無理なダイエットなどを進めていくと
寝れなくなったりなども起こることがあると思います。
そのためにも自分の生活習慣にあった方法を
やるようにしましょう♪

垂れたお尻 お尻がたれたらどうすれば？

おはようございます、free（フリー）です。

中村主水って、なかむらもんどって読むんですね・・・・

昨日初めて知りました汗

当然のように　しゅすい　って読んでましたよ・・・

それはさておき、ダイエットした方あるいはそうでない方でも

たるみ　に悩まされていると思います。

特に多いのが　お尻のたるみ！！

お尻を美しく、上げて引き締めるにはどうしたらいいのか？

方法は勿論あります！

基本的には、お尻に筋肉をつけることが重要です。

つま先立ちをしてみてください。

お尻の筋肉使いませんか？

使いますよね？

このようにお尻の筋肉を使う運動をすることが
ヒップアップに繋がります。

ウォーキングやジョギングなどもちゃんと脚を
あげて歩くとなお効果が上がります。

他にも

うつぶせになって上半身を床から離れるだけ離し、
１０秒間キープする。
以下はそれを何回か（自分がきついと思う手前）繰り返します。


仰向けになり、足を軽く開いて膝を立てます。
両手はおなかの上に置いて下さい。 　
そして、息を吐きながら足で床を強く押して下さい。
ヒップの筋肉は引き締めて、ヒップと背中が一直線になるようにして床から浮かして下さい。
最後に、ヒップの緊張はそのまま維持して、
息を吸いながら元の位置へ戻して下さい。

要は、自己流でもお尻の筋肉を使うのがわかる方法なら
何でもいいのです。

それが継続して出来るような方法なら全く問題ないです！

ガードルやきつめのヒップハングパンツなども
歩いてる時にお尻の筋肉を使うことが多くなります。

するとしないでは全く違いますよ。

その他方法は色々とありますが、自分が長く続けられて
あまり苦に成らない方法、一緒に他の部分も引き締められる
方法などを見てみて実践するのがよいでしょう。

お尻が綺麗な女性はそれだけで綺麗に見えます。
これは大多数の男性の意見であると思います。

運動だけで痩せれるのか

おはようございます、free(フリー）です。

よく、ダイエットするときに激しい運動を急激にする人が
います。

これは本当にいいんでしょうか？

無理な運動をすると体への負荷が急激にかかります。

しかし、運動のみで痩せることはほぼ不可能だと思って
下さい・・・

勿論ダイエットする上では必要なことですし、
運動をするのは良いことです。
適度な運動（ストレッチなど）はとても効果があります。
また、筋肉がつけば基礎代謝も上がります。

脂肪1g減らすのに約7kcalが必要になります。
1キロの脂肪を落とすのには約7000kcal消費する必要があります。
激しい運動を1分やって10kcalの消費量です。
単純計算でも700分運動しなければなりません。

1キロ減らすのにですよ？

仮に出来たとしても続くわけもなく、すぐに戻るでしょうね。

ダイエット中の運動は適度に短い時間で続けられるものが
よいでしょう。

ダイエット中は、筋肉をつければ勿論それはいいことです
が、筋肉を落とさないということにウエイトを置くのが
重要なのです。

最近、ダイエット中で便秘に悩んでるという人が
よくいます。

まえに豆乳クッキーダイエットを批判はしましたが、
あれは便秘の方にはいいですよ〜。

歳をとると痩せづらい？？ 基礎代謝ってなに？

こんばんは、free（フリー）です。

「歳をとると痩せづらい」って聞いたことありますか？

本当に痩せづらいのか・・・

答えはＹＥＳです。

何でなのか？

歳をとると基礎代謝が低下するからです。

基礎代謝というのは、何もしていなくても
必ず消費するカロリーのことです。

10代後半から徐々に下がってきます。

歳をとると筋肉も落ちますし、体もより少ないエネルギーで
生活できるようになるのが原因です。

しかし、そんなに危惧するほど劇的に痩せづらく
なるわけでもありません。

基礎代謝が落ちるから痩せづらいとわかっているの
ですから、基礎代謝を上げるようにすればいいのです。

また、摂取カロリーも若いときに比べて減らすことも
必要となってきます。

基礎代謝は筋肉をつけると上がります♪

逆に言えば、基礎代謝が落ちるということは
摂取するカロリーも少なくて済むということなので、
若いときよりも食事制限の数値に気をつける必要はない
かもしれませんね。

とはいえ、若いときと同等以上食べている方にとっては
非常にきついダイエットになります。

マッサージなどで血流を良くし、老廃物が滞るのを
防ぐ必要もあります。

歳をとっても肌に気をつけて、ミネラルに気をつけて
ダイエットをすれば、若い肌でいることは可能です。
コラーゲンもですね。

色んな方法が出回っていますが、歳をとってからの
ダイエットこそ色んな方法を見て比べて自分に合った
方法を試してみましょう。

私自身、若い人よりも自分より年上の人が好みなので
綺麗に歳をとった方が増えて欲しいです（笑

アンチエイジングの色々

昨日載せるつもりが、寝てしまいました汗

皆さんはアンチエイジングはご存知でしょうか？

聞いたことはあると思います。

意味が分からない人のために一応

アンチ＝反対する　嫌う　などの意味
エイジング＝age（歳）の進行形　歳をとるの意味

なので、合わせて　歳をとるのを防ぐ　みたいな意味です。

アンチエイジングと言っても、方法は色々あります。

サプリメント、コスメ・化粧品、整形、食事など
様々あります。

一番効果があるのは、当たり前ですが　整形ですね（苦笑

整形ではなく、クリニックなども
コラーゲンを注射したりなどの方法で効果はあります。

高いですけどね・・・

興味がある方はやり方だけでも見てみるといいとおもいます。

若いままでいたい！というのは誰しも思いますよね？

整形とかクリニックとか皮膚科に行ってなどは
高いのでちょっと・・・という方は

他の方法を試していると思います。

効果はあるのか？

当然あります。

ミネラルを気をつけて摂っているだけでも、
かなりの効果を得られるはずです。

化粧品などは誤魔化しているに過ぎないので
本当の意味でのアンチエイジングではありません。

若い時から、肌に悪い化粧はあまりせずに
健康に気を使いながら生活していれば、
無論かなり若さを保てるはずです。

が、過ぎ去ってしまったことはどうしようもないので
美容液や化粧水をうまく選ぶのが良いと思います。

広告やＣＭなどでもよく見ますが、
化学的知見からも、効果があるものは多いと思います。

サプリメントや食材も当然効果はあります！

あまり細かいことは書きませんが、
これもダイエットと同じで自分の環境に無理がない
方法を選びましょう♪

そういえば、
紫外線を浴びないようにするのも、勿論手ではありますが、
日光に浴びないと、太りやすく、カルシウム不足になりがちな
体質になりますのでダメと言われてるからと偏った
知識だけで全くしなくなるのも問題ですからね・・・・

それでは

コラーゲンって？ 効果 種類 食品について

こんばんは、free（フリー）です。

健康やアンチエイジングに興味のある方は

コラーゲン　と言う言葉はよく耳にすると思います。

コラーゲンってなに？って方に簡単に説明を

コラーゲンとは、

皮膚や骨、腱、血管などに多く含まれる蛋白質のことです。
このコラーゲンはゼラチンの原料のことです。
体内の蛋白質の1/3ほどはコラーゲンで出来ています。

体内に蛋白質として多く存在しているということですね。

では、一体何で美容・健康にいいのでしょう？

コラーゲンの効果とは、

ゼラチンを思い描いてもらえると想像しやすいと思いますが、
細胞と細胞の隙間をうめるように体内に存在しています。
このことによって、シワのないなめらかな肌を維持する
真皮を構成します。

また、コラーゲンは分解と合成が繰り返しています。
年をとると、このバランスが崩れ、
分解のほうが多くなってきます。
これは老化現象の一つで、
コラーゲンが柔軟性を失ったことで、
シワが増えたり、ハリがなくなったり、
関節や骨が痛むのです。
なので、老化を予防するためには、
コラーゲンを補給し、
新陳代謝を促す必要があるといわれているのです。

血管も主にコラーゲンで出来ています。ですので、
コラーゲンの補給がうまくいかないと
血管が硬くなってしまい、動脈硬化などにも繋がります。

なので、簡単に箇条書きすると

美肌効果

関節痛に対する効果

血管に対する効果 　などの効果があります。

要は、若さ・健康・美容　に対して絶大な効果が
あるのが、この　コラーゲン　なのです。

コラーゲンのデメリットは高分子量なために吸収
しずらいということです。

簡単にいうと大きすぎて分解・吸収しにくいから
体に取り入れるのが難しいということです。

そこで、

コラーゲンには、コラーゲンペプチドというものが
ありますよね？

何が違うのか？

コラーゲンペプチドは、コラーゲンをより低分子量化させ、
吸収しやすくしたものです。

要は、コラーゲンペプチドの方が使いやすいということ
です。

コラーゲンが含まれている食品とは？

フカヒレ
鮭
うなぎ
スッポン
鶏の皮
手羽先アンコウ
カレイ
煮こごり
牛すじ
牛テール　などです。

ちなみに、コラーゲンは一回で一気に摂取するよりも
少しずつ継続して摂取したほうが効果は大きいです。

これは何でもそうですね。

では、明日はコラーゲンを含めたアンチエイジングについて
書こうと思います♪

自分にあったダイエット方法とは？

こんばんはfree（フリー）です。

私はよく、

「自分にあったダイエット方法を実践するのが
よいでしょう。」と言います。

それは具体的になんなの？

って思いますよね・・・

どういう生活をしてる人かがわかればアドバイスは

出来ますが、全員分の話をするわけにもいかないので

ちょっとだけこういう人にはというものを書きますね。

現在も色々と方法は出ていますよね？

宿便ダイエットとか香りダイエットとかそういうの
は論外としても

大抵の方法は痩せることは可能でしょう。

ただ、それはマニュアルどおりにやった場合です。

そのマニュアル通りに出来るか出来ないかは

合うか合わないかが重要です。

糖分が多くてダイエットしたい人

こういう人は低インシュリンダイエットや低炭水化物ダイエットを
したほうがいいでしょうね。

こういう人が、カロリー０の甘味料使った飲み物を
飲みまくり食事制限で痩せても
逆効果です。
リバウンドはもの凄いことになるでしょう。。。
甘いものが好きなのを徐々にでも改善しなければ
本格的なダイエットは出来ません。

夜型で太ってしまった人は、

一番吸収効率がよい時期にいっぱい食べてしまっているのが
原因ですので、仕事上仕方がないと言う人でも
22時以降の食事の量を減らすのと、日光を浴びるように
するのがよいです。
Ｂ-ＭＡＬ1というタンパク質の量を抑え、活動が活発な時期に
食さないようにすることがよいです。

大抵の人は食べ過ぎでしょうから、
極端に偏った食生活をする方法でなければ
問題ないとは思います。

極端に痩せたい場合でも、自分の置かれてる環境を
考えてどの方法を選択するかを考えて下さい。

ミネラルをちゃんと補給していれば、体調的には
そんなに害はありません。

その際はリバウンドしないように軽い運動もして下さいね。
リバウンドしてしまう人の殆どは
筋肉が落ちたことが原因ですので。

痩せてる時に偏って痩せてしまわないためにも
全員の筋肉を使うストレッチをすることをお薦めします。

ですので、方法を選ぶ時は

色んな方法をよく読んで、その方法が自分の生活と
マッチするかどうかを比較すると良いと思います。

せっかくやるのですから、失敗しないようにやりましょう♪

明日はコラーゲンについて書こうと思います。

一気に痩せるとどうなる？

一気に○キロ痩せるとよくない！
という文は結構拝見していると思います。

では、実際にやった人は具体的に
どういう風に良くないことが起こるのか？

対処のしようがないのか？

そういったことを書いて行きたいと思います。

どういったことが起きたのか

1ヶ月に８キロ痩せた人→
食事を普通に戻したら20キロのリバウンド！

これは対処のしようがなかったのか？

普通の食事に戻したというのがカギです。
太らない生活をしている人の普通と
太っていて痩せた人の普通では量が違います！

激痩せするにはかなりキツいダイエットをしてる
はずですが、当然ずっとは続きません。
やめる時には、今までの食事戻すのではなく、
ちょっと制限した食生活にしなければ、維持できるわけが
ありません。
また、急激に痩せたことで筋肉が落ちて
脂肪がつきやすくなったのも原因でしょうね。

ちなみに、たまぁに筋肉が脂肪に変わるなどという
人がいますが、筋肉と脂肪は全く別物です。
筋肉が脂肪に変わることはありません！！
筋肉が減ってその部分に脂肪がつく
というのが正確な言い方です。

この人の場合は、他に弊害があったみたいではなかったので
基本的に方法はあっていたのでしょうね。

1ヶ月に７キロ痩せた人→
生理がとまり、便秘になった。

女性にとっての生理とはとても重要な機能です。
この人の場合は方法が全くあってなかった例ですね。
ミネラルが不足したのと、食物繊維が不足
したのでしょうね。

対処のしようはなかったのか？

この方法でも、ちゃんとミネラルや栄養を
きちんと摂っていればこんなことにはならなかった
と思います。
または、ちゃんとやり方を読まずに勝手に
実践したために起きたのでしょう。

広告などで紹介しているものなどは、ちゃんと
その会社が勧めるようにやれば、著しく体調が
悪くなることは殆どないはずです。
そんなもの売れるわけがないですからね・・・

自分が入手したダイエット方法が
ミネラルや栄養素が偏ると思う場合には
必ずサプリメント等で補給するようにしましょう！！

ちなみに現代人が普通に生活していても足りない
ミネラルは

カルシウム（これはマグネシウムとバランス
よく摂って初めて意味があります）

鉄分（これも銅なども一緒に摂取しないと
意味がありません。）


逆に摂り過ぎているのは

リン（炭酸飲料、清涼飲料水、スナック菓子、
インスタント食品、加工食品に含まれています。
また、カルシウムの吸収の邪魔をします。）

ナトリウム（塩分ですね。カリウムをとることで
吸収を邪魔できます！）

いつまでに痩せたい！という人に
そんなものは無理だ！ゆっくり痩せたほうがいい！
といっても聞かないと思います。

ならば、せめて悪い症状をちょっとでも抑える
ようにしましょうね♪

夏までに何キロ痩せれるのか？

こんばんは、free（フリー）です。

よく、「今から夏までに○キロ落としたいの
ですが、出来ますか？」

などの質問を見ます。

痩せるということだけで言えば、それは

可能です！

今から8月までにダイエットしようとするとします。

3ヶ月ですね。

健康と美容に気をつけて痩せようと考えても

1ヶ月で2〜3キロ痩せれます。

元の体重にもよりますが、3ヶ月間で停滞期に突入する
方なら元々細いので、それは考えないとして

3ヶ月で6〜9キロ痩せれることになります。

これは、私が実際に痩せた方法と女性の場合は基礎代謝が
低めなので、特にマッサージやストレッチを毎日15分する
必要があります。
（血流をよくするのと、筋肉を落とさないためです。）

では、それ以上痩せれないのか？

痩せれますよ。

どういう方法なら痩せれるのか？

○○日で○キロ痩せる！なんてのをよく見かけますが、
そういうのでも痩せます。

ただ、長期的に続ける方法ではないというだけで、
大抵の方法で痩せることは可能です。

ただし、あまり健康的ではないというのは覚えておいてください。

どうしても痩せたいのであれば、試す価値はあると
思います。

色々と見て、自分にあったものを選ぶとよいでしょう。

同じ方法でも、片方の人は普通に痩せて健康のままで
片方は不健康になってしまった。
なんてことはあって当然です。

人には向き不向きがありますし、出来る出来ないがあります。

前にも書きましたが、1ヶ月で6キロ痩せた友人は不健康に
なりました。

しかし、元々太っているわけでもないです。

友人の場合はミネラルさえきちんとしていれば、
その調子で続けても健康的に痩せれる可能性は高いです。

ただし、急激なダイエットは必ずリバウンドがきます。

人によっては味覚・味の趣向が変わったままそのまま
痩せたままの人もいますけどね。

これも痩せ方によるものです。

うまく痩せるには、

現状の生活習慣を大きく変えない方法
甘味料依存性が残るような方法をしないこと
暇な時期に痩せようとしないこと
付き合いが多い時期はやめること

なども重要だと思います。

夏までに10キロ程度なら今からやれば全然可能ですから
頑張ってください。

明日は具体的に1ヶ月に5キロ以上痩せた人の体験談と
症状やそれに関する考察を書いていきますね♪

ミネラルウォーターの選び方

こんばんは、free（フリー）です。
こいつ、こんなこと説明してるけど、
知ってて説明してるのか？
って思う方がいるかもしれないので
一応書いておきますが、私は化学専門の
一線で研究（仕事）をしていました。
なので、知らないで書いてるわけでは
ないので、安心して読んでくださいね。

ミネラルウォーターってご存知ですよね？
ダイエット・健康・美容などに興味がある方なら
知っていると思います。

種類があるって知ってました？

名前のことじゃないですよ（笑

ミネラルウォーターには大別して２種類、

「軟水」と「硬水」があります。

軟水は御飯炊いたり、
その水で珈琲をいれたりするときなど
美味しさ・香りを求める時に最適です。

硬水は軟水よりも
ミネラル（主にマグネシウムやカルシウム）
をとりやすいので、健康のために飲んでるいる方に
お薦めです。
また、硬水を飲む場合は適量のビタミンＣ
（レモン汁、クエン酸等）を一緒に飲むと
吸収がよくなります。

こういった実験を拝見したことがあります。

1週間硬水のミネラルウォーターを様々な飲み方で
実験し、どの飲み方が一番ミネラル吸収が良かった
かというものです。

実験結果は、レモン汁などと一緒に一気に飲まずに
小分けして飲むというのが一番吸収がよかったそうです。
勿論食事中も飲みます。

一気に飲んだりすると殆ど効果がなくなります。

大体１日に１リットル飲むと効果があると言われています。

コンビニなどで、購入する時に硬度って書いてるのを
見たことがないですか？
それが硬水か軟水かの違いです。
健康・美容のために飲むのでしたら、硬水を選択しましょう！

ミネラルウォーターを美味しく飲むには、
大体体温よりも25度以下がベストだと言われています。
健康的には、化学反応を考慮すると
あまり高温では飲まない方がよいです。

今度からコメントの方へこんな記事載せて欲しいというのが
あった場合はそれを優先的に取り上げていきます。

是非コメントお待ちしています。