お茶について

こんばんはfree（フリー）です。

お茶は体にいい！っていう話はよく聞きます。
具体的に何がいいの？って思いますよね？
しかもそんなに詳しく知ってる人もあまりいません。
よく高級なダイエット専用のお茶とかありますが、効き目がないとはいいませんが
思ってるほどの効き目は期待できません。
お茶の何が何にいいのかを書いてみます。

体内で発生する活性酸素というのがあります。
この活性酸素は細胞を傷つけ、がん発生の原因ともいわれています。
お茶の成分であるカテキンは、この活性化酸素を消す強力な抗酸化作用を持つことが分かっています。
高いお茶は渋みがきいいています。
これもカテキンの効果です。
お茶の渋み成分がカテキンなのです。
カテキンは他に、糖質を分解する消化酸素の働きを阻害する作用もあります。
糖質は体内で分解されますが、それを阻害してしまえば吸収されることなく排出されてしまうということです。
また、緑茶には天然フッ素が含まれています。
食後にお茶を飲むだけで天然フッ素が、虫歯や歯周病を起こす菌の繁殖を抑えてくれます。
口臭予防効果があるとしてガムに使われているフラボノイドも緑茶成分の一つです。
また、お茶にはタンニンという物質が含まれています。
このタンニンは細胞の老化を防ぎます。
その効果は同様の効果を持つビタミンEの２０倍にもなります。
以上のものがよく含まれているのが、緑茶です！
このようなパワーを期待するのには、１日１０杯以上、約１リットルの量を飲むことが必要となります。缶やペットボトルの緑茶でもいいですが、自分で入れた場合は、緑茶の栄養成分が壊れないうちに、入れたてを飲むようにしましょう。

また、タンニンは鉄分の吸収阻害ともなります。
食事中はあまり飲まない方がよいと思います。
果汁100％ジュースやビタミンＣ（レモン汁など）と一緒に鉄分をとると吸収がよくなります。

こんな方法を実践しました

free（フリー）です。

今回はプロフにある通り、私が20キロダイエットに成功した方法を
書きます。

ダイエットしなきゃと思ったのは、それよりも結構前からでした。

しかし、思えば思うほど太る一方・・・

そんな時に、痩せてる人に体系について聞いてみました。

すると！！

「自分では痩せてると思ってないよ。太ってると思ったこともないけどね。ただ、そういうの気にしすぎるとダメなんじゃないかな？」
といわれました。

なるほど！と思いました。

それからはあまり気負いしないことにして、取りあえず方法を模索しました。

以下のことに注意してやってみよう！という結論に達しました。

それは、

1・基礎代謝を下げない

2・摂取カロリーをいつもより少しでも抑える

3・水分をよく摂る

4・夜にはあまり食べずに、朝と昼に大半以上の食事を摂る

です。

1についでですが、その頃は大学生でのほほんと暮らしていたので
スポーツをしていませんでした。
なので、いきなりハードなスポーツをしても疲れるだけなので、
とりあえず、お風呂上りにストレッチ体操を15分程度しました。
マッサージなどもよくしました。
基礎代謝を上げるためです。
たまに友達とバドミントンをしたりもしていました。

2については、当然のことですが太る原因は食べ過ぎ！
ということで1日の摂取カロリーをとりあえず1800kcalに抑えました。
2ヶ月ほどで4キロほどおちたので、その後は1600kcalに抑えていきました。
その間は食べたいものは食べました。
肉やケーキなども食べました。
しかし、摂取カロリーはちゃんと抑えるようにしていました。
勿論、糖度（ＧＩ値と呼ばれるもの）も気にしながら食べました。
けど、ストレスに感じるようなことはしないようにしていました。
ストレスに感じると終わりですからね・・・
肉やケーキ食べた時にはいつもよりも運動したの？って聞かれることもありますが、そんなことはないです。
肉や魚などを食べるのはミネラルをきちんと摂りたいと思ったからです。
鉄分とか取らないで痩せると体調壊しますからね・・・
要は、ミネラルバランスが崩れないように摂取カロリーを抑えました。
特別なダイエットメニューとかはやっていません。
自分でカロリー計算して、自分で料理しました。
白米はＧＩ値高いですが、食べないわけにはいかないので食べましたよ。

3についですが、

理由はいくつかあります。
・お茶などをたくさん飲んでカテキンの効果を狙った。
・満腹中枢を刺激した。
・麦茶で血をサラサラにした。
などです。
一番は間食などしないように水やお茶で満腹にしようとしていたことですね。
ジュースは果汁100％のものを食事中に飲むくらいでした。
元々お茶が好きだったので全く苦にはなりませんでした。

4についですが、夜は太りやすいので朝と昼に食事を偏らせて消費カロリーを上げようという試みです。

この方法を実践して20キロ痩せました！！！

どのくらいで？？？っていうのが気になりますよね？


何と、8ヶ月ほどです！

嘘じゃないですよ〜〜〜。

見てるだけなら簡単に感じますよね？

実際簡単でした（笑

ストレスに感じない方法を実践したので、そりゃ簡単に感じましたよ。

あっ、ちなみにアルコールは普通に摂取してましたよ。

アルコールそのものは太りませんからね。