ダイエット中の注意！！

こんにちは、free（フリー）です。

ダイエット中に一番気をつけなければいけないもの、

それは

健康です！

女性の場合は特にミネラルのバランスを崩し易くなります。

せっかく痩せても、その結果が不健康では

ダイエット+健康＝美容にはなりません。

先日、友人からこんな相談を受けました。

「1ヶ月で6キロも痩せたんだけど、停滞期に入った
みたい。しかも、体調もすごく悪くなったし、
むくみが凄い。」

これを例にどういったことが原因か説明していきたい
と思います。

１・1ヶ月で6キロ痩せたこと

痩せすぎです！とても危険過ぎます。
こんなに急激に痩せると、

味覚がおかしくなる。
味の趣向が変化する。
吐き気が伴う。
疲れやすくなる。　などの症状が出ます。

実際友人も同じ症状になったようです。

これは完全に、ミネラル不足です。

急激なカロリー摂取で、今までバランスよくとって
いたミネラルも栄養が偏ったことで崩れてしまった
のです。

鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの
不足が考えられます。
また、塩分も急激に減らしたようなので、バランスが
崩れたのでしょう。

2・停滞期に入った

これは、停滞期ではありません。
ミネラルのバランスが崩れるとこういうことも起きます。
また、女性の場合ですと生理前後では体重が変化します。
なので、体重が増えたり減ったりします。
停滞期と勘違いして、カロリーをもっと減らしたりする
と、取り返しのつかないことになります＞＜
女性は生理があるので、ダイエット中は特に鉄分の補給を
忘れずに行った方がよいでしょう。
鉄分はとても重要ですから！

3・むくみが酷い

これは、女性には多いですよね？
原因は様々ですが、これもミネラルバランスが原因で
あることが多いのです。
カルシウム、マグネシウム、カリウムのバランスがとても
重要です。
アルコールもミネラルを排出してしまうので
むくみの原因になります。
セルライトも体内のph（酸性アルカリ性の度合い）
バランスが崩れることによって起きる現象なので、
これもミネラルが関係してきます。
水分の摂り過ぎも原因になります。

このように、ミネラルというものはとても重要な
ものになります。

綺麗に痩せるなら必ずミネラルを気にしながら

痩せましょう！！

特に鉄分はすぐに生活習慣病に直結することが多いので

必ず補給です！！

女性は特に鉄分補給を忘れずに！

そういう関係の広告なども見てみると詳しく載っていると

思いますよ。

部分痩せ

こんにちは、free(フリー）です。

色んな質問コーナーや色んな方のブログを拝見すると

「部分痩せをしたいのですが？」

と言うものをよく見受けます。

ダイエットという意味合いで言えば、それは

「出来ません。」と答えざるを得ません＞＜

ダイエット＝体脂肪を減らす　ことを意味するからです。

私はあるデータを拝見したことがあります。

お腹が見た目にたるんでる方が腹筋をしました。

当然、腹筋をして見た目には締まって見えます。

しかし、その部分の体脂肪を測定すると（実験に
よるものなので、専門の装置を使用しています。
一般のものでは出来ません。）

すると、その部分の体脂肪に変化はありませんでした。

これは、その部分に筋肉がついて締まっていること

を意味します。

皆さんも、部分痩せ出来る？って聞くと

出来ないと言われたことがあると思います。

（でもスポーツとかしてる人ってどうみても
部分的に細い人いるよ？）

って思いますよね？

それが、こういうことなのです。

なので、部分痩せは出来ませんが、

部分的に綺麗に見せることは可能なのです。

医者に聞いても必ずこういう風にいうはずです。

まず、ダイエットすると必ずお腹から痩せていきます。

これはそういう性質があるからです。

なので、お腹を部分痩せしたい！って方は

普通にダイエットして問題ありません♪

では、一番痩せ難い「脚痩せ」をするには？

セルライトなどの場合は、部分的に脂肪の塊が

存在するので、その部分を暖めた上で毎日マッサージする。

後は、その部分の筋肉をつける。

筋肉が増幅すれば、基礎代謝も上がります。

部分的に筋肉をつければ、
その部分に脂肪はつきにくいです。

あとは、徐々にその部分的な筋トレを緩めて
必要以上にある筋肉を落としていきます。

急に辞めてそのままにすると、筋肉が激減します。

子供の時にバスケなど、脚の筋肉がつく運動をしていて

そのまま運動をやめたら脚だけ太ったという人いますよね？

それは、その部分の筋肉が急激に減り、脂肪がつきやすく

なってしまったのです。

エステなどで、部分痩せしたように見えるのは

一時的なものです。

しかし、それはその部分の血行を良くしたり、

老廃物を流しやすくしたりといいことが多いです。

なので、痩せないまでも太りにくくなります。

この太りにくくなるが重要なのです。

何事も、急がば回れで部分的に太りにくくすることが

部分痩せに繋がるのです。

部分痩せは出来ないまでも、出来ないだけの言葉じゃ

納得できませんよね。

なので、この方法を試してみて下さい。

体脂肪って本当にちゃんと測れてる？

こんばんは、free（フリー）です。

自分の体重が気になりすぎて、1日に何回も測ったりする
ことないですか？

「体重が凄いかわってる！！！」

当たり前です・・・

1日に何回も測るものではありません。

それは体脂肪計でも同じことなんです。

そもそも、体脂肪って直接測ってるわけではありません。

ですので、厳密に言えば一般家庭で手にはいる計測器で

体脂肪がちゃんと測れる装置は存在しません。

とはいえ、測る条件を良くして一定条件で測れば

ある程度の目安にはなります。

体脂肪計っていうのは電流を流して、抵抗値から割り出して

います。

なので、体の水分量が減少すれば高くでるのは当然なのです。

では、いつ測るのが一番なの！？

それは

入浴後の就寝前に計るのが一番です。

スポーツをしまくった直後に楽しみで乗ってみたら・・・・

きゃ〜〜〜〜！！

ってなりますからやめましょう（笑

体脂肪計にはとんでもない数字が表示されることでしょう・・・

1日で体脂肪が数％も変化することはありません。

なので、数％の変化が見られる場合には

何らかの原因で体の水分量に変化があったと考えましょう。

ミネラルとは

こんにちはfree（フリー）です。

皆さんはミネラルというものをご存知でしょうか？

ミネラルっていうとミネラルウォーターから天然？

って思う人がいるかもしれません。

ミネラル＝無機質です。

人間には毎日必ず摂らなければいけない必須ミネラルと

いうものが16種類あります。

ミネラルは栄養の分解・吸収を助ける酵素の働きを助け、

摂取した栄養素が体中に浸透されるための重要な役目

を持っています。

また、個々は以下のような非常に大事な役割があります。
カルシウム・・・・・・・・・・筋肉収縮　、骨強化
マグネシウム・・・・・・・・・酵素の活性化
カリウム・・・・・・・・・・・神経伝達
ナトリウム・・・・・・・・・・神経伝達
亜鉛・・・・・・・・・・・・・味覚を正常に保つ
リン・・・・・・・・・・・・・エネルギー貯蓄
塩素・・・・・・・・・・・・・胃酸の材料
鉄・・・・・・・・・・・・・・赤血球の材料
銅・・・・・・・・・・・・・・体内の科学反応を調節
マンガン・・・・・・・・・・・体内の科学反応を調節
硫黄・・・・・・・・・・・・・アミノ酸の材料
ヨウ素・・・・・・・・・・・・ホルモンの元
セレン・・・・・・・・・・・・体内の酸化作用を調節
モリブデン・・・・・・・・・・体内の科学反応を調節
コバルト・・・・・・・・・・・貧血を防ぐ
クロム・・・・・・・・・・・・糖の代謝に役立つ


ダイエットするときにはこれらが

不足するような生活は厳禁です！

ダイエットしてても、ミネラルバランスさえ

気をつけていれば、美しい痩せ方が出来るのです。

アルコールは？

こんばんはfree(フリー）です。

アルコールって体にイイって聞きますよね？

でも体に悪いとも聞きますよね？

どっちだよ！

って思う方もいると思います。

どっちも正解です。

適度な量なら体に良いのです。
多ければ体に悪いのです。

さて、ダイエットのときにアルコールを気にする人がいます。

アルコールって太る原因になるのか？

アルコール自体は太る原因にはなりません！

現在の研究では誰もが知ってることなのです。

アルコール自体にもカロリーはあります。

だけど、それが太る原因ってほどの量じゃないのです。

アルコールよりも、一緒に何かを食べることが原因なんです。

なので、毎日1本は飲みたい！！！

って方はそれくらいなら飲んでも全く問題ありませんよ。

寧ろそれで他に食べるのが抑えられるのなら飲んでください。

間食の促進が原因なんです。

他に余計なものさえ食べなければ全く肥満には繋がりません。

夜食って何で太るの！？？？

こんにちはfree（フリー）です。

夜食ってよく太るっていうのは聞いたことありますよね？

何で太るの？って思いませんか？

食べた後動かないからでしょ

それだけですかね？

なら運動したら食べても構わないのでしょうか？

無論他に科学的な理由があるからです。

その理由とは、

1・食事を摂ったときに消費するカロリーが低い

朝が一番多く、夜は一番少ないのです。

2・タンパク質が原因

実は、体内には、夜になると増えるタンパク質
「BMAL1」というものがあります。
これは体の中の体内時計を調節する役割がある
タンパク質なのですが、このBMAL１が脂肪を体
に溜めてしまうんです！！

これがあまり一番知られていませんが、
もっとも太る原因でもあります。

こいつが一番活発なのが、午後10時から午前2時まで！
この時間はできるだけ食べるのは
我慢したほうが良いかもしれません。

豆乳クッキーダイエットねぇ・・・・

こんにちはfree（ふり）です。

今日は豆乳クッキーダイエットの宣伝をぶったきってみよう
と思います。

宣伝ページなど見たことありますか？

あれを見て呆れました・・・

あんな方法が長く続くわけがありません。

しかも！

高い！！！

原理は至って簡単

要は水を含ませて体積を増やし、
それで満腹中枢を刺激してやろう！というものです。

はっきり言って、自分でいくらでも作れます。

しかもよく見ると、重量も○倍！！って書いてるじゃないですか！

はぁ？？？

重量は水の分しか増えません。

何倍にもなったらラボワジエ（質量保存の法則を見つけた人）
もビックリですよ・・・

全くもってバカにしてる方法ですね。

オカラを使っていくらでも同じようなものは作れますよ。

あんなものはやるだけ無駄ですよ

栄養が偏るのでやめましょう・・・・

セルライト！

こんにちはfree(フリー）です。

セルライトってご存知ですよね？

女性の大敵と呼ばれていますね。

セルライトは、思春期以降の女性に起こりやすく、
太った女性、痩せた女性に関係なく、女性の95%に見られる症状。
皮下組織中の血行不良が原因で、
肥大化した脂肪のまわりに老廃物と水分がたまった状態をいいます。

どうやれば解消できるの！？

そこが知りたいですよね？

ダイエットも勿論大事ですが、見た目にもこういったものは

排除したい！

そう思うのが当然だと思います。

高い器具なんて必要ないです！


ただ、入浴後にその部分を丁寧にマッサージするだけでいいんです。

それが一番効率がいい方法です。

専門的な知識なんて要りませんよ。

特別なことをしなくてもいいんです。

痩せてる人って！？？

こんにちは♪
free（フリー）です。
皆さん知っている通りに、太りやすい体質と痩せ易い体質
っていうのはありますよね？
遺伝によるものです。
だけど、太る・痩せるって本当にそればかりなの！？
と疑問に思ったことありませんか？
私はあります。
遺伝的なものはどうしようもないですが、
それが習慣によるものだったら！？
真似できますよね！！
私も20キロダイエットしてからはスリムを維持しています。
ＢＭＩ指数も痩せに近い普通です。
比べて見ると似てるものなんです！
それを今から載せちゃいます。

1・子供の頃から痩せている人は、
茶碗の大きさや食べる量が少ない！！

これ結構多いんですよ！
細い家族に聞いて見ると、普通の茶碗だよっていうので
見てみると小さめなんです！！
そして、太ってる家族のものを見ると、デカイんですよ・・・
この場合は遺伝っていうよりも、親の習慣がそのまま伝えられ
てしまっているために太っている。それを遺伝のせいにしている
というわけです。

2・水分補給が多い！！

細い人は水分補給がとにかく多いんです！
食事中も水を飲む割合が多い。
それであまり食べてなくてもお腹いっぱいって言うんです。
これは私も実践して痩せた方法ですね。
今でも水分補給は多いです。

3・好きな食べ物を聞くと太らないものが多い！

これがまた好きな食べ物なに？って聞いてるのに
「こんにゃく」、「そうめん」、「冷奴」、「マメ」
とか言うんですよ・・・
正直、（はぁ？？？）って思いましたよ・・・
普通好きな食べ物って聞いたらもっと高カロリーのものを
いいますよね？
理由を聞くと、「ずーっと食べていられるんだよね。」
だそうです。
確かに・・・

4・食べるのが遅い！！

たまに、早食いで痩せている人がいますよね？
あれは完全に生まれ持った能力です（笑
真似しても出来ないので参考になりません。
戻りますが、細い人は食べるの遅いんですよ！
ファミレスとかに一緒にいくと必ず一番遅い・・・
よく噛んでるみたいなんですよね。
良く噛んだ方が分解されやすいので太りにくいのです。

5・サラダが好き！

ファミレスに行くと必ず野菜バーだけ頼む人がいます。
そいつも細いです。
金がないのか？って聞くとそうでもないらしいです。
好きなのってかえってきます。
やっぱりバランスとれた栄養を摂るのは太りにくい
んですね。

6・ジュース・炭酸飲料をあまり飲まない。

痩せてる人はお茶とかブラック珈琲が好きな人が多いです。
圧倒的に・・・・

この他にもたくさんあります。
やっぱり痩せてるだけあって、太りにくく痩せ易い生活をして
いるようです。

お茶について

こんばんはfree（フリー）です。

お茶は体にいい！っていう話はよく聞きます。
具体的に何がいいの？って思いますよね？
しかもそんなに詳しく知ってる人もあまりいません。
よく高級なダイエット専用のお茶とかありますが、効き目がないとはいいませんが
思ってるほどの効き目は期待できません。
お茶の何が何にいいのかを書いてみます。

体内で発生する活性酸素というのがあります。
この活性酸素は細胞を傷つけ、がん発生の原因ともいわれています。
お茶の成分であるカテキンは、この活性化酸素を消す強力な抗酸化作用を持つことが分かっています。
高いお茶は渋みがきいいています。
これもカテキンの効果です。
お茶の渋み成分がカテキンなのです。
カテキンは他に、糖質を分解する消化酸素の働きを阻害する作用もあります。
糖質は体内で分解されますが、それを阻害してしまえば吸収されることなく排出されてしまうということです。
また、緑茶には天然フッ素が含まれています。
食後にお茶を飲むだけで天然フッ素が、虫歯や歯周病を起こす菌の繁殖を抑えてくれます。
口臭予防効果があるとしてガムに使われているフラボノイドも緑茶成分の一つです。
また、お茶にはタンニンという物質が含まれています。
このタンニンは細胞の老化を防ぎます。
その効果は同様の効果を持つビタミンEの２０倍にもなります。
以上のものがよく含まれているのが、緑茶です！
このようなパワーを期待するのには、１日１０杯以上、約１リットルの量を飲むことが必要となります。缶やペットボトルの緑茶でもいいですが、自分で入れた場合は、緑茶の栄養成分が壊れないうちに、入れたてを飲むようにしましょう。

また、タンニンは鉄分の吸収阻害ともなります。
食事中はあまり飲まない方がよいと思います。
果汁100％ジュースやビタミンＣ（レモン汁など）と一緒に鉄分をとると吸収がよくなります。

こんな方法を実践しました

free（フリー）です。

今回はプロフにある通り、私が20キロダイエットに成功した方法を
書きます。

ダイエットしなきゃと思ったのは、それよりも結構前からでした。

しかし、思えば思うほど太る一方・・・

そんな時に、痩せてる人に体系について聞いてみました。

すると！！

「自分では痩せてると思ってないよ。太ってると思ったこともないけどね。ただ、そういうの気にしすぎるとダメなんじゃないかな？」
といわれました。

なるほど！と思いました。

それからはあまり気負いしないことにして、取りあえず方法を模索しました。

以下のことに注意してやってみよう！という結論に達しました。

それは、

1・基礎代謝を下げない

2・摂取カロリーをいつもより少しでも抑える

3・水分をよく摂る

4・夜にはあまり食べずに、朝と昼に大半以上の食事を摂る

です。

1についでですが、その頃は大学生でのほほんと暮らしていたので
スポーツをしていませんでした。
なので、いきなりハードなスポーツをしても疲れるだけなので、
とりあえず、お風呂上りにストレッチ体操を15分程度しました。
マッサージなどもよくしました。
基礎代謝を上げるためです。
たまに友達とバドミントンをしたりもしていました。

2については、当然のことですが太る原因は食べ過ぎ！
ということで1日の摂取カロリーをとりあえず1800kcalに抑えました。
2ヶ月ほどで4キロほどおちたので、その後は1600kcalに抑えていきました。
その間は食べたいものは食べました。
肉やケーキなども食べました。
しかし、摂取カロリーはちゃんと抑えるようにしていました。
勿論、糖度（ＧＩ値と呼ばれるもの）も気にしながら食べました。
けど、ストレスに感じるようなことはしないようにしていました。
ストレスに感じると終わりですからね・・・
肉やケーキ食べた時にはいつもよりも運動したの？って聞かれることもありますが、そんなことはないです。
肉や魚などを食べるのはミネラルをきちんと摂りたいと思ったからです。
鉄分とか取らないで痩せると体調壊しますからね・・・
要は、ミネラルバランスが崩れないように摂取カロリーを抑えました。
特別なダイエットメニューとかはやっていません。
自分でカロリー計算して、自分で料理しました。
白米はＧＩ値高いですが、食べないわけにはいかないので食べましたよ。

3についですが、

理由はいくつかあります。
・お茶などをたくさん飲んでカテキンの効果を狙った。
・満腹中枢を刺激した。
・麦茶で血をサラサラにした。
などです。
一番は間食などしないように水やお茶で満腹にしようとしていたことですね。
ジュースは果汁100％のものを食事中に飲むくらいでした。
元々お茶が好きだったので全く苦にはなりませんでした。

4についですが、夜は太りやすいので朝と昼に食事を偏らせて消費カロリーを上げようという試みです。

この方法を実践して20キロ痩せました！！！

どのくらいで？？？っていうのが気になりますよね？


何と、8ヶ月ほどです！

嘘じゃないですよ〜〜〜。

見てるだけなら簡単に感じますよね？

実際簡単でした（笑

ストレスに感じない方法を実践したので、そりゃ簡単に感じましたよ。

あっ、ちなみにアルコールは普通に摂取してましたよ。

アルコールそのものは太りませんからね。

牛乳はいっぱい飲むほどいい？？？

皆さん、初めまして♪
管理人のFree（フリー）です。

これから色々と書いていきますので応援よ路しく御願いします！

本題ですが、皆さんは牛乳好きですか？
私は嫌いです＞＜

よく牛乳を毎日飲むと健康にいいって言われましたよね？
身長が伸びるとか・・・

確かにカルシウムが含まれてるしいいんですけど、
実は牛乳ってそんなにカルシウムが凄い多いってわけでもないんです。

そして、最近では牛乳をよく飲む人はかえってミネラルバランスが悪くなるというのが健康医学の常識になっています＞＜

牛乳ばかり飲む人は太りやすいのです。

そして、ミネラルのバランスが悪くなります。

牛乳をよく飲むとミネラルの吸収阻害になるのです。

なぜ？？？

それは、牛乳に含まれる脂肪分が問題なのです！！


勿論毎日コップ１〜２杯なら体にいいと思います。
たまに、１リットルくらい飲む人いますよね？
そういう人は太ってる方が多いと思います。
当然のように牛乳をたくさん飲んだからといって背は高くなりません！


また、牛乳をたくさん飲む人は骨が弱いというデータもあります。
実は、世界でもっとも牛乳を飲む人が多いスウェーデンでは
骨折率が日本の10倍以上だそうです。

体にいいというものも摂りすぎは良くないということです。
牛乳がどうしても好き！！って人は低脂肪乳を飲むことをお薦めします。