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free123

Author:free123
free（フリー）

20キロものダイエットに成功しました（上の写真がダイエット後です）。
正しい情報さえ信じていれば痩せます！
理屈でどうこう書いてるものも知っている人が見ると有り得ないものが多い！そんな情報ぶった切ります！

また、話題になっているものを取り上げていこうとも思っています。

リンクのサイトの　ショッピングモールjiukoは
私も参考にしているサイトです。
ダイエットやミネラルの情報について詳しく書かれています。
ブランド品やコスメも安いと女友達が言ってました。


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2007.06.11

部分痩せ　部分やせ　エクササイズシリーズ　腹・下っ腹編

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こんばんは、free（フリー）です。

ドラマの再放送を見ていたら、
最終回を言われてしまいました・・・・

しかも１話目に＞＜

まぁ、いいんですけどね・・・

今回は腹・下腹のエクササイズを紹介です。

★腹・下っ腹　エクササイズ☆

そんなに太ってるわけでもないのに
下っ腹がポッコリなんて人いますか？

それは、筋肉が低下したことが原因です。

筋肉が低下し、内臓が下がってしまったためです。

胃下垂の方も痩せてはいるのに、下っ腹がポッコリして
るのを見たことがないですか？

胃が下にあることで腸も下がっているために
ポッコリしているのです。

ですので、腹筋を鍛えるのが一番手っ取り早いです。

けど、キツイですよね・・・

これも腹筋を使うことが重要なので、
腹筋を使うようなエクササイズが必要となります。

腹・下っ腹に力を入れます。
その時に手でその力をいれた部分の筋肉をちょっと強めに
揉んであげます。
それを５秒やって1回とし、
それを10回やります。
姿勢は角度をつけて座ると効果大です。
角度をつけて座るとそれだけで腹に力が入ります。
これを２セットやりましょう。

腹筋がキツくないと感じる人は腹筋でいいと思います。
その際にはゆっくりと時間をかけてやるようにしましょう。


是非試してみてください。
やってて効果があるのがわかるとおもいます。



2007.06.11

部分痩せ　部分やせ　エクササイズシリーズ　二の腕編

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こんにちは、free（フリー）です。

今回は二の腕のエクササイズのご紹介です。

★二の腕　エクササイズ☆

二の腕のエクササイズで思いつくのは、

腕立て伏せだと思います。

当然効果はあります。
ありますというか絶大です。

でもキツイですよね汗

二の腕でお悩みの方は特に外側の肉が気になると思います。

内側の（力コブが出る方）筋肉は引く力
外側の筋肉は押す力　で使います。

実際にやってみて下さい。
力コブを作ってみると使う力は内側です。
壁などを押してみて下さい。
その際に外側の筋肉を使っていることがわかると思います。

現在の生活では、押す力というのがあまり必要じゃない
ことが多いです。

なので、膝をついて腕立てをすると良いと思います。
これも、ゆっくりです。
１回に5〜10秒はかけるようにしましょう。
下までやったら（土下座のポーズになったら）
その状態で5秒保ちます。
これを10回１セットで、3〜4セットやりましょう。

これを毎日やっていれば、２週間ほどでかなりの成果
が出るでしょう。

この方法なら、内側も外側もスッキリしますよ。
タプタプの腕から解放されます。

是非試してみて下さい♪
2007.06.10

部分痩せ　部分やせ　エクササイズシリーズ　太もも編

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こんばんは、free（フリー）です。

今日、ブログの殿堂を確認したところ

なんと！！！

５位でしたぁ〜〜。(」ﾟﾛﾟ)｣(｣ﾟﾛﾟ)｣(｣ﾟﾛﾟ)｣ｵｵｵｵｵｯｯｯ

これも一重に皆様のお陰です。
有難う御座います♪
今後も宜しくお願い致します。

当ブログは検索で訪問頂いている方がとても多いです。

その中のキーワードで多いのが　部分痩せ　です。

以前にも　部分やせ　について書きました。

以前紹介した際に、血流を良くする・その部分を使うこと
が重要であると紹介しました。

使わないと、血流も悪くなり老廃物が貯まり易くなります。
セルライト等も出来易くなるので、

その部分に効くエクササイズについて書こうと思います。

★太もものエクササイズ☆

太ももはセルライトも出来易く、冷え性の方は特に
血流が悪くなる部位です。

筋肉を使うことが重要ですので、簡単に出来るのは
歩く　ことです。
20分程度のウォーキングが重要となります。
つま先を使って歩くと効果大です。

家の中で出来ることでは、スクワットが良いと思います。
つま先立ちのスクワットがいいですが、かなりキツイです。
ですので、脚を肩幅より開いて、ゆっくりとスクワット
するのがよいです。
ゆっくりというのが重要です。
一回に5〜10秒かけてやって下さい。
その方が効果がかなり大きいです。
やって頂けるとわかると思いますが、
本当に太ももを使います。

回数は10回前後が良いでしょう。
多すぎると長続きしません。
筋トレではなく、あくまでエクササイズですから♪

また、１セットだけではなく、
3〜4セットやることが重要です。
反復というのがこういう運動には不可欠です。

また、これは、ヒップやふくらはぎにも
効きますよ。
同時に三点も引き締められます！！！
最高ですねｗ

筋肉がない女性などが、筋トレなどの要領で
やると、筋肉を痛めるだけです。
長続きしません。

これは、私も実践しました。
何でそうやるのがいいのかわかったの？

それは、私が柔道をやっていたのでどういう動きが
どこに効くかわかっていたからです。
柔道って太っている人がやるイメージ強いと思いますが、
金メダルを３つとった
野村選手みたいな体系の方が多いです。

私も柔道やっていた頃は、体脂肪は

8％でした・・・
（その後どんだけ太ったんだ！って感じですけど汗）
なので、私が短期間で20キロ痩せれたのも
筋肉量が多かったことも原因にあると思います。

一気に全部位について書こうと思いましたが、
ちゃんと書きたいので長くなるために

ヤメましたｗ

記事ごとに書いていきます。
全て、カテゴリの　部分やせ　にあります。
（これから書くので、ない！って思った方は後日
みにきて下さいね♪）

他の部位についても書いているので見て下さいね♪








2007.06.01

専門家が推奨する　部分痩せ　とは？

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こんにちは、free（フリー）です。

皆さんは「低インシュリンダイエット」というもうのを
知っていますか？

ようは、ＧＩ値（糖度）を抑えて太る原因を極力おさえよう
というダイエット方法です。

玄米と白米なら玄米の方がＧＩ値が低いという感じで
ＧＩ値が低い食事（60以下）で構成していくというものです。

この方法は日本のある健康化学の第一人者が考案したものです。
この方がいうには、部分痩せも可能である
というのです。

理由は、難しいので簡単に書きます。

そもそも、部分痩せが通常不可能であるとされるのは
体内脂肪が減るために分泌される物質は
全身に均等に分泌されるためです。

しかし、この物質を局所的に出す方法があるといいます。

この方法は、昔特○リサーチ200Ｘという番組で紹介されて
います。

その方法は、

10デイズポイントダイエットと呼ばれるものです。

方法はどういうものなのか？

「10デイズポイントダイエット」の具体的な方法
�〇號辰諒�解
基本的には、やせたい部分に刺激を与えられるものであればなんでも良く、どこでも簡単にできるマッサージなどが効果的であるという。ただし、あまり強すぎる刺激は交感神経を過剰に興奮させ、細胞や血管などを傷める原因となるので注意する。また、食後90分以内、飲酒後などは、体調が悪くなる可能性があるので、避けたほうが良いという。
�∋號辰両暖�
運動はマッサージをしてから10分以内に行うと良い。運動は1回につき50キロカロリーを消費する程度で、ウォーキングなら15分程度に相当する。

永田氏によれば、以上の「マッサージ」と「ウォーキングなどの運動」を毎日2回ずつ繰り返せば、個人差はあるものの平均10日間程で部分的なサイズダウンが期待できるという。しかし、体質などの違いにより成果には個人差があり、特に体脂肪が少ない人、やせすぎの人などには成果は出にくい。また、妊婦の方や病気の方などは体に悪影響が出る可能性があるため、やめたほうが良いという。

要は、私が部分痩せ（本来のダイエットそのものではない）として
紹介している方法と殆ど同じです。

ちゃんと科学的に効果がある方法だというのがわかって頂けた
と思います。

これからは肌の露出が増える夏です！

海などに行くのに足や二の腕を気にする方が続出すると
思います。

短期間で痩せたい方は試してみてはいかがでしょうか？


2007.05.25

顔痩せ　顔やせ　顔痩せって出来るのか

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こんばんは、fee（フリー）です。

前にも書きましたが、ダイエットという定義に当てはめた
部分痩せというには出来ません。

しかし、その部分を細く見せる方法はちゃんと存在します。
ダイエット＝脂肪率を低下させる　なので、出来ないという意見が
多いだけで、体脂肪減らせるのではなくて
痩せるという意味合いでは出来るのです。

今日は、顔痩せ（顔やせ）について書きます。

顔でも当然のように使っていない部分と使ってる部分では
脂肪のつき方は違います。
付き方が違うのであれば、その部分を重点的に使うことも
可能なはずです。

アゴの肉などが気になる方は、
ニッ　と口を大きく開けて言ってみて下さい。
エラの部分とアゴの部分を使うと思います。
私の左にある写真はその部分がシャープになってるように見える
と思います。
実際そうなのですが、前からそうだったわけではありません。

私も太っていた頃は肉がついていました。
骨格でどうしようもない場合もありますが、そうでない場合は
このようなちょっとした顔エクササイズが効果的なのです。

また、私はダイエットしようとしだした頃から変な癖があります。
それは、エラの部分やアゴの部分の肉をつまむ癖がありました。
今から思えば、これも血流に効果があることです。
血流がよくなれば、脂肪も使われやすくなります。
顔痩せマスクや顔痩せマッサージなんてのも当然効果あります。
ただ、なくちゃ痩せないわけでもないのです。
毎日表情を作る運動をして顔の筋肉を使うことが重要です。
継続してやれば、１ヶ月くらいで自分で実感できるほど
顔やせするでしょう。
私は２週間くらいで自分でもわかるくらい顔が痩せてきました。
色んな方法を見てみるのもｲｲと思いますよ。



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