基礎代謝 計算方法 自分の基礎代謝の値は？

こんばんは、free(フリー）です。

基本的にダイエットするには、

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければよい。

というのは紹介してきました。

そして、消費カロリーの中で占有率が高いのは

基礎代謝であるということも説明してきました。

では、具体的に自分の基礎代謝がわかると、

摂取カロリーを決める上でとても役立つということに
なります。

まず、基礎代謝の一般的な数値は、
成人男性が1日で1200〜1600kcal、
成人女性が1日で1000〜1300kcalです。

女性の方が男性よりも基礎代謝が低いのは
筋肉量の違いが原因です。
（体の大きさなどもありますが）

では、もっと詳しく知りたい人のために
完全にわかるわけではありませんが、（筋肉量によるので）
大体の目安がわかる計算方法を紹介します。

年齢 　　　　男性 　　　　　　　女性
15〜17　　 27.0×体重 　　　　　25.3×体重
18〜29 　　24.0×体重 　　　　　23.6×体重
30〜49 　　22.3×体重 　　　　　21.7×体重
50〜69 　　21.5×体重 　　　　　20.7×体重

私の場合は、28歳の男性なので

24.0×60＝1440kcalということになります。

体重に掛けている数値が１キロ当たりの標準基礎代謝量です。

他にも計算方法は色々あるみたいですが、
どれも目安にしかならないのでこの方法だけを
紹介するに留めます。

この１キロ当たりの標準基礎代謝量を元に
自分の基礎代謝が低いのか高いのかということもわかります。

しかし、それも数値で見てもわかりにくいので
以前に紹介したタイプに当てはまるかどうかで判断
した方がわかりやすいと私は思います。

食事を制限する時は、この基礎代謝より低い値に
してはいけません。

痩せることは痩せますが、かなりキツイダイエットに
なってしまいます。

絶対長続きしません！！！

不健康の元です！

肌が荒れます！

いいことないです！

ダイエットするときは健康と美容を大切にしないと
痩せた意味がないのですから。

基礎代謝が低い人、高い人

こんばんは、free（フリー）です。

ダイエットするには、エネルギーを消費しなくては
いけません。

その際にもっとも重要なのが、

基礎代謝です。

基礎代謝が高い人は、何もしなくても消費するエネルギー
が多いということになります。

逆に基礎代謝が低い人は、消費エネルギーは少ない
のです。

では、その基礎代謝が低いとか高いとかって
どうやってわかるのか？

まず、低い傾向がある人というのは、

・平熱が36度未満
・生理不順
・血圧が低い
・顔色が悪い
・あまり体を動かさない
・肩こり、腰痛持ち
・ちょっと食べただけで太る
・疲れやすい
・冷え症

基礎代謝が高い人はこの逆の人ということになります。

では、基礎代謝はどうやってあげるのか？

基礎代謝をあげるには主に
・血流をよくする。
・呼吸をしっかりする。
・体温を上げる
・筋肉をつける
などがあります。
有酸素運動がいいと言われるのは、
酸素をより入れることで血流をよくし、
呼吸をきちんとすることが要因です。

また、代謝をよくするには
最近流行っている

リンパマッサージダイエットは有効ですよ。

あれは、ダイエットそのものの効果というよりも
ダイエットするための土台を作るものですね。

誰でも簡単に出来るので、是非やってみてください。




また、基礎代謝を上げ易い運動というのは
あるのか？

ダイエットにも健康にも言えることですが、無理せずに継続可能なものが一番よいです。
時間なども1時間運動しろ！などと言われてもはっきいって毎日やろうとは思いません。
やはり一番よいのは毎日ダンベルやストレッチなどを食後30分くらいに3〜7分程度することが
良いと思います。
ウォーキングやエクササイズなども効果的です。
無理して長時間やっても長続きしないです。

歳をとると痩せづらい？？ 基礎代謝ってなに？

こんばんは、free（フリー）です。

「歳をとると痩せづらい」って聞いたことありますか？

本当に痩せづらいのか・・・

答えはＹＥＳです。

何でなのか？

歳をとると基礎代謝が低下するからです。

基礎代謝というのは、何もしていなくても
必ず消費するカロリーのことです。

10代後半から徐々に下がってきます。

歳をとると筋肉も落ちますし、体もより少ないエネルギーで
生活できるようになるのが原因です。

しかし、そんなに危惧するほど劇的に痩せづらく
なるわけでもありません。

基礎代謝が落ちるから痩せづらいとわかっているの
ですから、基礎代謝を上げるようにすればいいのです。

また、摂取カロリーも若いときに比べて減らすことも
必要となってきます。

基礎代謝は筋肉をつけると上がります♪

逆に言えば、基礎代謝が落ちるということは
摂取するカロリーも少なくて済むということなので、
若いときよりも食事制限の数値に気をつける必要はない
かもしれませんね。

とはいえ、若いときと同等以上食べている方にとっては
非常にきついダイエットになります。

マッサージなどで血流を良くし、老廃物が滞るのを
防ぐ必要もあります。

歳をとっても肌に気をつけて、ミネラルに気をつけて
ダイエットをすれば、若い肌でいることは可能です。
コラーゲンもですね。

色んな方法が出回っていますが、歳をとってからの
ダイエットこそ色んな方法を見て比べて自分に合った
方法を試してみましょう。

私自身、若い人よりも自分より年上の人が好みなので
綺麗に歳をとった方が増えて欲しいです（笑