食物繊維

こんばんは、free(フリー）です。

ダイエットの謳い文句で、

「食物繊維がとても豊富でダイエットに最適！！！」

みたいな文を見たことがありませんか？

食物繊維は便秘にいいし、いっぱいとればいいんだぁ！

って思いますか？

便秘にいいからダイエットに効く？

そもそも食物繊維ってなんでしょう？

食物繊維とは、

「人間が消化できない食物成分一般の総称」です。

これだけ見るとちょっと悪そうなイメージを
持ちますねｗ

どういった効果が期待できるのでしょう？

・消化管運動を活発にする。
便秘にいいというのはこういうことですね。

・腸内の食物の通過時間を短縮する。
これも同様ですね。

・噛む回数の増加
分解されやすくなるので、太りにくくはなります。

などがあります。

適量を摂るのであれば、とてもよいものです！

体にイイんです。

ただ、ダイエットに直接的な効果はありません。

それと、食物繊維というのは

鉄分の吸収の妨げになります。

今まで散々鉄分は重要だと言ってきました。

食物繊維は摂り過ぎるとよくないのです。

体にいいからといって大量に摂取しすぎると

かえって体を壊す結果になります。

何事も適量だからいいのです。

なので、食物繊維が豊富！と銘打っている
ダイエット方法ばかりを行っていると、

貧血になります。

女性の場合は特に大変な事態を招きます。

あの人が痩せたから！などと言って、
食物繊維を摂り過ぎないように
注意しましょう。

カロリーゼロの炭酸飲料は太らない？

こんばんは、free（フリー）です。

最近カロリーオフの炭酸飲料って多いですよね。

カロリーゼロの炭酸飲料って太らないのか？

直接的な原因で太ることはありません。

カロリーゼロというのは、厳密に言えば
限りなく０に近いものをさします。

なので、そのもので太ることはありません。

んじゃ、あの甘いのは何？

あれは甘味料を使っているのです。

甘味料はカロリーはありませんから太ることはありません。

んじゃ、ダイエット中甘いものを食べたくなったら
これ飲めばいいんだね！！

と、いう方がいるかもしれません。

それはリバウンドの原因になります。

ダイエットする意欲がある時期はいいかもしれません。

甘味料なので、「甘い」という食感が好きになっていきます。

だんだんと甘いものを欲するようになります。

甘味依存性です。

こうなると、ちょっと気を緩めたら最後です。

急激なリバウンドを引き起こすことでしょう・・・・

ただ、こればっかり飲むというわけではなくて
たまに飲むくらいなら差し支えはないと思いますよ。

炭酸飲料はミネラルバランスも悪くなります。

どうせ飲むなら、健康にいいお茶やミネラルウォーター
を飲んだほうがよいと思います。

どうせ同じ水分補給で値段もそんなに変わらない
のなら、健康や美容に効果がある方が
いいですよね。

ダイエットの注意点・弊害 カルシウム不足に注意

おはようございます。free（フリー）です。

最近のアナウンサーってよく噛みますよね・・・
ほとんどタレントと化していますね。

まぁ、それはおいといて

ダイエットしているとミネラルが不足しがちになると
いうことは何度も言ってきました。

鉄分には触れていましたが、カルシウムにも触れようと
思います。

カルシウムは現代人が不足しがちなミネラルの一つです。

また、カルシウムは不足すると骨から直接溶出するように
なります。

これが、骨そしょう症の原因となります。

ただ、カルシウムが不足すればすぐに
骨そしょう症になるというわけではないそうです。

なりやすくなるのは間違いないですけど。

不足していいことは何もないということです。

1日にタンパク質70g・カルシウム800mgをきちんと
摂取していれば、摂取カロリーをどんだけ抑えても
骨からカルシウムが溶出することはないそうです。

自己流のダイエット方法をするときには
特に注意すべき点であるといえます。

また、カルシウムを摂取するときには
マグネシウムも必要になります。

そうしないと体にとりこまれないのです。

カルシウム：マグネシウム＝2：1　が理想です。

なので、マグネシウムは400mg必要ということになりますね。

ダイエットする際には後々のことも考えて
こういったものも必ず摂取するようにしましょう。

後々の事なんかどうなるかわからないという方でも
とりあえず摂取さえしておいてもらえば、
いい事にはつながるので実践してみてください。

メタボリックシンドロームの正しい認識

こんばんは、暑いのが嫌いなfree（フリー）です。

これから、夏ですね。

あわわわぁぁって感じです。。。

お父さん方はお子さんと
海やプールに行ったりするのではないでしょうか？

メタボリックシンドロームでお腹とか気になるのでは
ないでしょうか？

そもそも、メタボリックシンドロームって何でしょうか？

内脂肪症候群などと言われているものです。
シンドロームとは症候群という意味です。
んじゃ、メタボリックは内脂肪なの？

いえ、違います。

メタボリックは代謝という意味です。

結構勘違いしている方が多いと思いますが、

メタボリック症候群とは、

エネルギー代謝がうまくいかない状態である
という意味です。

厳密には、内脂肪が多い状態などではありません。
（おおよそ同じですけど。）

メタボリックシンドロームは、
ガンなどの生活習慣病になりやすいと言われています。

メタボリックシンドロームと診断される基準は

１・ウエスト周囲径：　男85センチ以上、女90センチ以上

２・高脂血症：　中性脂肪値150mg/dl以上、
HDLコレステロール値40mg/dl未満の一方、または両方

３・高血圧：　収縮期血圧130mmHg以上、
または拡張期血圧85mmHg以上

４・空腹時血糖値　110mg/dl以上
１に当てはまり、２から４の2つ以上に当てはまる人は
メタボリックシンドロームと診断されます。

これを見てもわかりますとおり、
メタボリックシンドロームになるということは、
ただ単に太ってるだけではないのです。

内脂肪の質がとても悪い状態であるということなのです。

ですので、普通にダイエットしても
メタボリックシンドロームから逃れることはできません。

血糖値を下げる努力が必要になります。

有効な方法は？

低インシュリンダイエットなどのこういった方のために
考案されたダイエット方法です。

逆に言えば、上記条件の１に当てはまっても
血糖値に引っかからなければ
メタボリックシンドロームとは診断されません。

メタボリックシンドロームの方は
急激にダイエットしようとしても改善されることは
まずないでしょう。

とにかく、生活を見直し、
きちんと管理された方法で
中性脂肪や血糖値を正常の値に戻す事が重要です。

何が血糖値が高く、何が低いのかを管理した
食事を心がけましょう♪
（具体的な食品については、リンクにあるサイトの
ショッピングモールjiukoをご覧下さい。）

ちゃんと食べないようにしてるのに！

おはようございます、free(フリー）です。

タイトルのようなことありませんか？
摂取カロリーを抑えているのに！
食べないようにしてるのに！
いつもより少ないのに！

痩せない！！！

よく聞く摂取カロリーを抑えると言う言葉

そもそもカロリーって何？

カロリーとは熱量のことです。
つまり消費カロリーとは熱エネルギーとして使用すること
を言います。

簡単にいうと、食物を燃やすということです。

当然、そのカロリーを体の中で燃やすのですから
そういう方法が体内には存在することになります。

人間何かしようとしたら、するための何かが必要ですよね？

体内でもそうなんです。

食物を燃やす役割をする物質や栄養素が存在するから
出来ることなのです。

そう！

このブログでも再三登場してきた

ミネラルです。（勿論他の栄養素もあります。）

私がダイエットの際にミネラルが重要というのは
こういう理由もあるのです。

せっかく痩せようとダイエットしても
体内で食物を燃焼してくれるものが足りなければ、
ただ具合が悪くなるだけです。
体もだんだんだるくなってきて諦めが入ってきます。

色んな方法を試してるのに痩せない！
という人はやり方の問題も多少はありますが、
栄養素が不足してるのです。

あからさまに変な方法などは問題外ですが、
大抵の方法はよく見るとちゃんと栄養素をとれる
ように工夫した書き方をしています。

せっかく痩せようとカロリー摂取してるのですから、
栄養素・ミネラルはキチンととりましょう♪

ただ体調を崩したり、肌が荒れるだけでリバウンドして
しまったりしては痩せにくくなるだけです！

精神的にも痩せれないという気持ちが根付いてきます。

プラシーボ効果という言葉があるように、気持ちは
非常に大事です。
気持ちから疑って入ってしまっては
痩せれるものも痩せれません。

特に女性は鉄やカルシウム不足になりがちです。

リンクで紹介してるサイトにある
ワンファイブへム鉄は鉄不足の人には
とても効き目がありますよ。
私も一応化学研究員でしたので、専門的な
化学式や化学用語はわかります。
いくらでも説明は書けますが、
見てもつまらないでしょうから書きませんけどｗ

他のものに比べて吸収しやすさ、続けやすさなど
を考慮してあります。
そこら辺で売っている鉄サプリは錠剤型ですよね？
ただでさえ吸収率が悪い鉄があれじゃ
吸収されないで終わってしまうことが多いでしょう・・・

女性には生理があります。

この生理は皆さんが思ってるよりも数倍重要な機能なのです。
そのことは肝に銘じて下さい。

あっ、私は別にサプリの会社の回し者ではありませんからね汗